健康網》營養師授6招避炎攻略 下午4點後曬太陽正當時

夏日到來，皮膚長時間曝曬於太陽下，容易有曬傷的可能，對此，余朱青分享6招防曬方法；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕炎炎夏日，許多人頻繁從事戶外活動，皮膚過度曝曬於太陽下，容易造成皮膚灼傷、泛紅及輕微疼痛，這些現象都很有可能是曬傷，余朱青在臉書粉專「余朱青 營養師」分享，6招夏日基本防曬法，教大家如何放心出門遊玩又不怕曬傷。

6招夏日避炎法

適量擦上防曬乳

市面上有著防曬係數（SPF）不同的防曬乳，SPF越高的防曬乳也越厚重，進而使皮膚不易透氣引發粉刺、過敏等問題。余朱青援引美國學者建議，平時最好使用至少SPF30的防曬產品，若有特別需求最高也不要超過SPF55。

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適時補充防曬乳

比起SPF的選擇，補擦防曬乳也是相當重要的，出門前15分鐘使用防曬乳後，每2小時塗抹1次為佳。若容易流汗或從事水上運動者更需頻繁補擦，才能發揮最佳防曬效果。此外敏感性肌膚者挑選防曬乳時，建議購買敏感性肌膚適宜或無香味之產品。

選對防曬衣

選對防曬衣防曬係數吊牌分有多種等級UPF（紫外線防護係數）15~50+，係數越高防曬效果越好，而防曬係數達40就算很優良。款式上選擇涼感兼具透氣的長袖類衣物，如果能有帽子或防水功能者更佳。

帶上太陽眼鏡

太陽眼鏡能阻擋強光與紫外線，避免眼睛受到照射引發老化及病變，其中墨綠色與灰色的鏡片阻隔效果最佳，鏡片涵蓋面積越大越能無死角的保護眼睛，材質的部分則依照個人喜好為主，但還是建議使用有品質的品牌眼鏡。

務必避開烈日時段

余朱青建議，上午10時以前或下午4時以後是最適合曬太陽的時機，這兩種時段的陽光最為和煦，雖然維生素D的轉換效率沒有日正當頭來的好，但至少不怕曬黑與曬傷。

曬後進行舒緩與保養

日曬後首先可使用冰毛巾、冷水沖洗幫肌膚降溫，曬傷後的皮膚會變得非常敏感，因此清洗時建議使用低刺激或溫和的護理用品。曬傷恢復需要一段時間，期間可使用化妝水或乳液幫忙鎖水，待肌膚恢復健康後可進行美白保養，由於剛從曬傷中復原，選擇美白保養品時建議使用低刺激與溫和的相關產品。搭配前面保濕鎖水的步驟即可達到最佳效果。

余朱青分享的6招夏日基本防曬法，分別為適量擦上防曬乳、補充防曬乳、選對防曬衣、帶太陽眼鏡、避開烈日時段及曬後進行舒緩與保養。（圖取自余朱青臉書粉專）

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