健康網》半糖手搖飲較健康？ 營養師：含30克糖已超標

半糖手搖飲糖量已經破表，若再加上配料，等於又額外攝取了接近1碗飯的熱量；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（資料照）

〔健康頻道／綜合報導〕夏天氣候炎熱，冰涼的手搖飲料既能消暑又能解饞，為避免攝取過多糖分，有些民眾會選擇半糖的手搖飲。但營養師夏子雯表示，市面上半糖飲料普遍含有約30克糖，約等於6顆方糖，已經超過世界衛生組織（WHO）建議的理想值。

世界衛生組織指出，每日糖攝取量應占總熱量的10％以下，若是能減半至總熱量的5％以下更理想。夏子雯表示，一般人每日精緻糖最好不超過25公克，約5顆方糖。

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夏子雯在臉書粉專「夏子雯-貼近你生活的營養師」發文表示，半糖手搖飲糖量照樣破表，若再加上配料，如：波霸、珍珠、小芋圓等，除了精緻糖量多，還額外攝取了接近1碗飯的熱量。

除了配料外，若喜歡喝有奶蓋的飲料，熱量藥直接加上200大卡。她也提醒，酸甜的飲料為了調整酸度，加入的精緻糖更是可觀，需要留意。

精緻糖傷身 對身體有3大壞處

●體重上升 小心脂肪肝

果糖代謝後，會直接經由肝臟儲存為脂肪，容易使人變胖、三酸甘油酯升高，更可能造成胰島素阻抗，增加得到糖尿病的風險。而內臟脂肪增加時，也容易形成脂肪肝。

●尿酸增加 留意痛風

果糖在代謝過程，會使尿酸濃度上升，造成高尿酸、痛風的問題。

●心血管疾病、失智風險高

精緻糖容易與體內的蛋白質、脂質等物質生成糖化終產物（AGEs），破壞血管的內皮細胞、增加體內的氧化壓力，提高心血管疾病的風險。也會讓大腦β-類澱粉蛋白質堆積在神經細胞附近，降低認知功能。

夏子雯提醒，要想健康喝手搖飲，無糖茶飲基底絕對是首選，想喝甜的話，可選擇鮮奶，自帶天然乳糖甜味，加入的配料最好以新鮮水果為主，如水果茶。

各糖度含糖量

●全糖：精緻糖60公克=熱量240大卡=15顆方糖

●少糖：精緻糖50公克=熱量200大卡=10顆方糖

●半糖：精緻糖30公克=熱量120大卡=6顆方糖

●微糖：精緻糖15公克=熱量60大卡=3顆方糖

●一分糖：精緻糖10公克=熱量40大卡=2顆方糖

●無糖：精緻糖0公克=熱量0大卡=0顆方糖

（含糖量會依據不同店家的製作方式而有不同）

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