營養師提醒，喝水時要注意份量得足夠、小口分次喝、別等口渴才喝水。；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕天氣炎熱，加上戴著口罩，其實很容易忘記喝水，營養師蔡宜庭在臉書專頁「珍妮絲營養書-蔡宜庭營養師」分享，喝水時要注意份量得足夠、小口分次喝、別等口渴才喝水。另外，湯、茶、咖啡、牛奶都是液體，也包含在水分的攝取量內，不過要注意湯品調味的方式，會不會太鹹及鈉含量會不會太高？如果是喝咖啡或茶盡量不要添加奶精、糖，並且不要用含糖飲料來當作水分的來源。

充足飲水

蔡宜庭說明，水參與體內許多代謝及運作，像是：新陳代謝、調節體溫、維持血液循環及血壓等，如果水份攝取不足，也容易增加泌尿道感染的機會。

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每個人所需的喝水量不同，一般成年人最簡單的方式，就是用體重x30-40ml來概算，也就是說50公斤的成人，每天喝水量大概抓50x30=1500ml。如果是夏天在外活動，水份流失較多，就要額外補充更多。此為概算方式，若有特殊情況，如：有慢性腎臟疾病、泌尿道感染或結石者，水量的建議和調整請諮詢醫師及營養師。

小口分次喝

蔡宜庭提醒，喝水時千萬不要大口大口地灌水，建議少量、分次喝，每次大約喝100-200ml。

別等口渴才喝水

很多人都是等到口渴了才想起來要喝水，但其實有點晚了，蔡宜庭表示，她會用500ml的保溫瓶來裝水，每天裝三次就是一天大概要喝的水量。

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