根據研究顯示，全麥穀片富含膳食纖維，可以減少男性體內女性荷爾蒙的濃度，以免男性因為荷爾蒙不平衡，影響到自己的造精功能。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕生育下一代是夫妻兩人共同的事情，但要如何靠飲食強化自身性能力？對此，醫師分享一日4餐飲食攻略，並建議一週吃2至3次六大類食物，像是全麥榖物、脫脂牛奶、新鮮蔬果、海鮮、家禽以及堅果等，就能提升精蟲品質。

北市聯合醫院忠孝院區泌尿科醫師程威銘在個人YouTube頻道「程威銘醫師Dr. DKK」發文指出，性能力可分為外在指標、內在指標，其中所謂的外在指標是指勃起時到底硬度夠不夠硬，還有是否能持久。而內在指標指的是精子品質好不好，像是包含了精子數量夠不夠多、精子游動速度夠不夠快，以及精子長得夠不夠端正。

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程威銘表示，至於要如何強化性能力的內在指標，他分享一日四餐吃法，供民眾參考：

●早餐：建議可以選擇全麥穀片，再加上脫脂牛奶，因為根據研究顯示，全麥穀片富含膳食纖維，可以減少男性體內女性荷爾蒙的濃度，以免男性因為荷爾蒙不平衡，影響到自己的造精功能；另外，根據研究也顯示，喝全脂牛奶還有吃起司，可能會損害男性造精功能，但相反地，如果喝脫脂牛奶，或者是低脂牛奶，反而會增加會增加造精能力。且這些低脂或脫脂牛奶，可以增加胰島素分泌，胰島素是有助於睪丸製造精子。

●中餐：建議可以選擇全麥雞肉三明治，再加上一碗生菜沙拉。其中三明治一定要選擇全麥土司，因為它富含豐富膳食纖維，對自己健康比較好。至於為何要選擇雞肉，因為據研究顯示，如果本身喜歡吃雞肉、鴨肉、鵝肉等家禽肉類，可增加精子品質，且也能讓另一半懷孕機率增高。

不過食用這些家禽肉類要特別注意，因為它們在飼養時可能會使用一些抗生素，可會對男性生殖器官有不良影響。此外，生菜沙拉建議可以選擇像是美生菜、萵苣，都富含很多抗氧化劑，能讓精子DNA死害減少，且這些蔬果也含有不少葉酸，也能讓精子DNA變更完整。

●下午茶：建議可以選擇一把堅果，來補充自己的能量以及熱量。而根據研究顯示，堅果是最能夠增加男性精子品質的好食物，包含像是花生、毛豆、核桃以及腰果等都是不錯選擇。因此每天都吃75克堅果，並堅持持續三個月後，的確會讓精子品質大幅提升。

●晚餐：建議可以選擇一碗糙米飯，再加上一個魚排，最後再加上一個燙地瓜葉、一碗蛤蜊湯。不過吃海鮮並不能夠增加外在性功能，像是勃起功能、也無法變得更持久等。但是海鮮類食物富含Omega-3脂肪酸，這些脂肪酸不是肝臟可自行合成的，且它具有抗氧化、抗發炎的效果，所以多吃這些海鮮，是有助於精子品質。

不過也要注意，若海鮮來源不明，可能含有重金屬污染，或是神經毒素的污染，都可能影響精子。

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