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養肺抗疫！ 用吸管在水杯吹泡泡 能促進肺部擴張
用細吸管朝水杯吐氣產生氣泡，直至肺中能吐的氣都吐完，再進行下一輪的吸氣與吐氣。 （台中榮總埔里分院提供）
〔記者佟振國／南投報導〕武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）變種病毒傳染力高，甚至會留下後遺症，民眾除了儘量避免感染之外，台中榮總埔里分院復健科職能治療師也分享3種簡單易上手的居家呼吸訓練，包括彈力帶擴胸運動、腹式呼吸法，連用吸管在水杯吹泡泡再簡單不過的動作，只要做對方法持之以恆，能促進肺部擴張，改善胸腔循環，降低確診後遺症的影響。
確診武肺Omicron變種病毒雖絕大多數是輕症，但也有可能因此留下後遺症，常見症狀包括慢性疲勞、呼吸費力、咳嗽胸痛、肌肉無力等，甚至對日常生活造成影響，醫界除了呼籲民眾完整接種疫苗、飲食均衡、作息正常等提高自身免疫力，也能透過簡單的呼吸訓練，促進肺部健康，幫自己多攢點抗疫的本錢。
彈力帶擴胸運動以手腕抓緊彈力帶，雙手舉至胸前，吸氣時雙手緩慢向外擴胸直至180度為止，吐氣時將雙手緩慢移回胸前，重複動作10至15次。（台中榮總埔里分院提供）
台中榮總埔里分院復健科職能治療師許雅筑建議可做彈力帶擴胸運動，挺胸縮小腹，手腕抓緊彈力帶，雙手舉至胸前，吸氣時雙手緩慢向外擴胸直至180度為止，感覺肩胛往脊柱中心夾緊，吐氣時將雙手緩慢移回胸前，重複動作10至15次，也可以用跳繩或長絲襪等物品替代。
腹式呼吸法對肺部功能也有幫助與提升。（台中榮總埔里分院提供）
腹式呼吸法則是平躺在床面上，一手放在腹部，用鼻子深吸氣至腹部鼓起，胸部維持挺胸原狀，憋氣2秒，以圓唇方式慢慢吐氣，腹部自然收縮，吐氣時間約為吸氣時間的2倍，持續以上步驟來回呼吸10分鐘；也可準備一杯水及細吸管，鼻子深吸一大口氣，使用吸管朝水杯吐氣產生氣泡，直至把肺中能吐的氣都吐完，再進行下一輪的吸氣與吐氣。
許雅筑強調，民眾進行肺部訓練運動時要隨時注意身體狀況，如發生呼吸變喘、冒冷汗及心悸等不舒服症狀時，應馬上停止練習，待症狀消失時再進行訓練。
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