健康網》每天需要吃多少熱量？營養師教1公式估算

營養師高敏敏表示，每個人的性別、體重、活動量皆不同，所以每日熱量也不同，若是運動量大的男生，每日需要的熱量就會比較多；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕我們每天可以吃多少熱量？怕吃太少怕營養不夠，吃太多又擔心熱量攝取太高容易變胖，營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文分享，教大家如何用簡單的公式估算自己每天所需熱量。

高敏敏指出，每日熱量需求的公式是：體重（公斤）x（女22/男24）x身體活動指數，身體活動指數是指，將自己平時活動的的強度、持續時間、頻率狀況化成一種分數，若是確診後身體耗能大，也可以算是活動指數的一種（依情況約為1.4-1.8）。

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每日熱量需求參考表。（營養師高敏敏提供）

高敏敏解釋，身體活動指數可以大致上分為五種計分：
1、長期臥床或無法走動：1.1。
2、久坐或少量活動：1.2-1.4。
3、偶而走路或站立（走路>8000步）：1.4-1.6。
4、長期走動或站立：1.6-1.8。
5、努力工作者 活動量極高：1.8-2.2或2.2以上。

高敏敏舉例，每個人的性別、體重、活動量皆不同，所以每日熱量也不同，例如，50公斤的女生、長時間久坐，每日所需熱量就是50公斤x女生（22）x身體活動指數1.2，每日熱量需求就是1320大卡。

高敏敏建議，在控制熱量的同時也要注意營養是否攝取足夠，以原型食物作為主要攝取來源，避免加工食品及空熱量食物，相信這樣對於控制體態的人來說會更有效率。

營養師高敏敏。（營養師高敏敏提供）

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