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進入健康網》天然ㄟ尚好！輕鬆補充維生素C 前5名水果一次看
營養師分享，維生素C含量TOP 5的常見水果中，紅心芭樂榜上有名。（資料照）
〔健康頻道／綜合報導〕維生素C具有幫助膠原蛋白合成、促進鐵質新收、幫助抗氧化等功能，國健署也建議，每日維生素C攝取量為100毫克。營養師彭逸珊分享維生素C含量前5高的水果：紅心芭樂、金黃色奇異果、木瓜、柳橙、黃皮葡萄柚。
彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文分享，雖然許多蔬菜也含有維生素C，但可惜的是維生素C並不耐熱，舉凡常吃的燙青菜、炒菜或火鍋等，在烹調過程中，維生素C已被破壞，含量自然比生鮮蔬菜來得少，可從水果中攝取天然的補充維生素C。
前5高維生素C水果（每100克可食部分維生素C含量）
●紅心芭樂：熱量42kcal、維生素C 214.4mg。
●黃金奇異果：熱量59kcal、維生素C 90.1mg。
●木瓜：熱量44kcal、維生素C 61.9mg。
●柳橙：熱量44kcal、維生素C 41.2mg。
●黃皮葡萄柚：熱量37kcal、維生素C 36.5mg。
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