青青期易長春春痘除了受荷爾蒙影響外、飲食與氣候也是關鍵因素；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕青春期的孩子特別在意外表，但因荷爾蒙變化，使青少年飽受青春痘之苦，並出現自卑、社交障礙、逃避等議題，營養師王證瑋指出，調整飲食與三餐吃法，有助青少年抗痘。

青春期爆痘3原因

王證瑋在臉書粉專「營養小當家_阿罐營養師」分享，9成都有青春期的孩子有青春痘的問題，青春痘不容易控制，主要有3個原因：

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身體需充足熱量 提供成長發育

青春期生長激素與活動量增加下，容易感到肌餓，餓的時候吃錯食物，恐為致痘與促發炎的原因，如高糖份、油炸的加工食品的攝取就應特別注意。

成長階段荷爾蒙分泌突飛猛進

青春期發育不論男女，荷爾蒙大爆發也刺激皮脂腺分泌皮脂，再加上台灣海島型濕熱的氣候，使得臉上的違章建築更加嚴重，也有時還會延伸出敏感性油性肌膚問題。此時的肌膚清潔就非常重要，降低青春痘中痤瘡桿菌感染的機會。

生活作息紊亂 三餐飲食不均衡

在升學高壓下逐漸導致生活作息大亂，有時早餐沒吃、晚餐隨便吃得飲食習慣。易讓身體內分泌失調、皮膚油脂分泌增加，使得青春痘惡化的問題。

王證瑋建議，青少年可以多攝取含有纖維、微量元素鋅、蘊含omega-3好油的高營養食品作為「充飢」的食品。並注意吃三餐的時間，與攝取的營養：

早餐別太晚吃

青少年常會遇到的問題是昨晚熬夜沒胃口或是昨天晚上吃太飽， 建議青少年早餐要注意，不要第二、三節下課才吃早餐，這樣會影響到中午的食慾，如果真的來不及思考早上要吃什麼，可以透過簡單搭配獲得早上需要的能量，像是牛奶配茶葉蛋、豆漿配三明治。

中餐選擇不易變味食材

即使是便當還是可以吃得營養又美味，建議便當菜可以選擇一些不容易變味的食材，搭配一些罐頭，也可避免不吃便當反而去福利社購買不健康的東西，最後造成「熱量有了卻沒了營養」的窘境。

晚餐穩定生活作息是關鍵

許多孩子放學就趕著去補習班，來不及吃晚餐，回到家已10點，隨便買宵夜吃，反而打亂健康的生活作息，建議孩子可以在下午第二節下課的時候，吃一些高蛋白營養點心做補充，如高鈣牛奶、雞胸肉、高蛋白沖泡飲品等，這樣可以減少晚上的飢餓感外、也是成長所需營養，此外，下課後路上有便利商店，可挑選「多蔬菜高蛋白、少加工少調味」的食物。

王證瑋提醒，若孩子容易餓，可以方便取得的三明治、茶葉蛋、水煮蛋、牛奶、低糖優格或是豆漿作為點心，這樣挑選不僅可以讓飢餓感獲得有效緩解，還可以讓身體更加健康。

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