健康網》吃飽飯總是想睡覺？ 外媒分享11個抗疲勞食物

堅果類食物可以消除疲勞與飢餓感；圖為示意圖。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕吃飽了總會感到昏昏欲睡或是疲倦嗎？外媒《健康熱線》（Healthline）報導指出，這是因為身體正在消耗能量來消化食物，想避免「飯後昏迷」，最簡單的方法就是少量多餐，也可以多多攝取以下幾種食物：

1.未加工食物

罐頭、糖果等加工食品通常富含防腐劑、鈉、反式脂肪或化學添加物，可能會減慢消化速度。

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2.當季蔬果

越新鮮的食物，所含的營養素就越多。

3.不含咖啡因的飲料

適量攝取咖啡因適量是可以的，但咖啡因實際上並沒有為身體提供能量，若未提供身體充足的營養，最終仍會感到疲倦。另外，蘇打水和能量飲料也充滿精製糖和化學添加物，建議飲用黑咖啡或不加糖的茶。

4.優質蛋白質

雞肉之類的瘦肉可提供優質蛋白質，也比紅肉所含的飽和脂肪更少。鮭魚、金槍魚等魚類富含Omega-3，對心臟健康有益。

5.全穀雜糧

糖、白麵粉就和加工食品一樣，幾乎沒有營養，建議改吃全穀雜糧等複合型碳水化合物，增加飲食中的膳食纖維。

6.堅果類

堅果類食物可以消除疲勞與飢餓感，杏仁、腰果、核桃、葵花籽和南瓜籽都是不錯的選擇，也可以在點心時間食用。

7.水

喝水雖然不會提供熱量，卻是維持身體機能的重要關鍵。

8.維生素等保健食品

若是日常中的飲食無法滿足身體所需的營養素，也可以考慮服用保健食品。

9.香蕉

香蕉富含鉀、膳食纖維、維生素等營養，研究也證實香蕉可提供的能量補充不輸運動飲料。

10.燕麥

在燕麥中添加牛奶、蜂蜜和一些莓果，不僅能補充膳食纖維、蛋白質，也能穩定血糖，比市面上其他經過加工的早餐麥片更健康。

11.奇亞籽

2湯匙奇亞籽提供約24克碳水化合物和4.8克Omega-3，這些碳水化合物可維持心臟健康和抗發炎。在早餐的優格中添加一些奇亞籽，可為身體帶來能量，緩解疲勞。

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