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健康網》透過飲食助孕 婦產醫:打造良好環境是關鍵

2022/05/10 19:09

張瑜芹表示,補充足夠的營養能讓備孕路上更輕鬆;圖為情境照。(圖取自freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕台灣生育率偏低,但其實許多人是想生但難以受孕的,新竹國泰醫院婦產科醫師張瑜芹在臉書粉專「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師」分享,補充足夠的營養能讓備孕路上更輕鬆,她並分享可以提升卵子品質的葉酸、Q10、維生素B8,及能夠打造良好受孕環境的鐵、鈣、維生素C該如何透過飲食攝取,

提升卵子品質

葉酸:參與RNA、DNA合成,在受孕前補充能避免胎兒神經管缺陷,因為神經發育在受孕的第一個月就開始,張瑜芹表示,這時大多還沒意識到懷孕,所以平時就要吃夠葉酸。

可以吃:全穀類、花椰菜、蘆筍、胡蘿蔔、菠菜、蛋黃、牛奶、乳酪、木瓜、小番茄、柳丁、芭樂、 鳳梨、草莓、榴槤、奇異果、杏仁。

Q10:人體必需營養素,能調養卵巢功能、提升卵子品質,加速卵子成熟。

可以吃:鯖魚、沙丁魚、鮪魚、鮭魚、腰果、核桃、菠菜、花椰菜。

維生素B8:活化子宮、調節女性生理機能、提升卵子品質,提高受孕機率。

可以吃:動物肝臟、全穀物、哈密瓜、柑橘類水果(檸檬除外)、香蕉、小麥胚芽、堅果、豆類、葡萄乾、高麗菜。

打造良好受孕環境

鐵:女生經期會大量流失鐵,鐵的缺乏跟不孕的風險有關,對所有女性來說,鐵都是非常重要。

可以吃:紅肉(牛、羊、豬)、豬血、鴨血、豬肝、蝦子、牡蠣、紫菜、紅莧菜、菠菜、髮菜、雞蛋、花生、開心果。

鈣:鈣是寶寶發展骨骼的關鍵,若孕前就缺鈣,孕後母體與胎兒雙雙缺鈣的情形會更嚴重。懷孕前就補夠鈣質,寶寶才會又高又壯喔!

可以吃:牛奶、羊奶、乳酪、雞蛋、優格、小魚乾、蝦子、柳橙、柚子、枇杷、檸檬。

維生素C:有效幫助鈣和鐵吸收,建議在飯後吃水果補充。

可以吃:芭樂、奇異果、草莓、橘子、甜橙、木瓜、楊桃、荔枝等。

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