營養師表示，Omega-3脂肪酸幫助抗發炎，能夠減少痘痘所引發的發炎症狀。（圖取自pixabay）

〔健康頻道／綜合報導〕臉上痘痘總是讓人很困擾！營養師方慈聲在臉書粉專「懂你想吃的營養師方慈聲Grace」發文分享，想要對抗痘痘，可以從飲食下手，像是吃含有Omega-3、維生素A、維生素C、礦物質鋅、益生菌與益生質的食物，與改善生活習慣來抗痘。

方慈聲指出，基本上，臉上的痘痘多半是反應自己吃進去的食物，當精製糖攝取過多（手搖杯、糕點類、餅乾零食等）、血糖波動大，胰島素大量分泌來降血糖，同時也會刺激皮膚分泌大量的皮脂，油脂過多（如炸物、洋芋片等）、油膩的物質會刺激痘痘細菌的生長，而導致痘痘惡化。

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對抗痘痘這樣吃

●Omega-3：脂肪酸幫助抗發炎，能夠減少痘痘所引發的發炎症狀。

吃這些：中型魚（小魚30公分的小型多脂魚或是橫切面小於手掌大小，如石斑魚、鱸魚、秋刀魚、鯖魚等）、堅果。

●維生素A：缺維生素A，容易造成皮膚乾燥，甚至可能會掉屑屑。

吃這些：橘紅色或深綠色蔬菜，米飯中可加入地瓜、南瓜。

●維生素C：抗氧化及幫助膠原蛋白形成，對於皮膚健康維持非常重要。

吃這些：蔬果（青椒、甜椒、芭樂、奇異果、莓果類）。

●礦物質鋅：鋅與皮膚新生有關，研究顯示能抑制痘痘的生成。

吃這些：堅果類、牡蠣、蝦蟹等海鮮類。

●益生菌與益生質：腸道健康可調節發炎反應，進而減少痘痘的症狀。

吃這些：益生菌（優格、優酪乳、納豆、泡菜、益生菌保健品）、益生質（蔬果）。

改善生活習慣

●減少熬夜、睡眠充足（6-8小時）。

●飲水量足夠（30-40cc/每公斤體重）、蔬果吃夠、減少便秘情況。

●選擇適合自己膚質的清潔、保養品。

●規律運動（壓力紓解、提高代謝）。

●嚴重情況記得看醫生，如亂用來路不明的精油，可能引起接觸性皮膚炎。

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