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健康網》平日睡不夠利用假日補眠？中醫師：睡錯方法變胖又傷身
楊皓任建議，睡眠時間最少不要少於6小時，最多不要超過9小時；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕工作太忙平日睡不夠，所以常用假日補眠嗎？翰醫堂中醫診所中醫師楊皓任在「翰醫堂中醫診所」發布影片提醒，睡眠長度不要少於６小時、多於９小時，睡太多或太少都傷身。如果要補眠，楊皓任建議，依平常作息時間前後各加一小時。
長期的睡眠不足會導致反應力、記憶力下降；但也有研究指出，過多的睡眠也會增加罹患失智症、中風、心臟疾病的風險。楊皓任建議，睡眠時間最少不要少於6小時，最多不要超過9小時，過多或過少的睡眠都會容易讓體重上升。
楊皓任表示，真的需要補眠的話，建議依照平時作息時間，在前後各增加一小時。另外，他也提到，若平時有午睡習慣，時間最長不超過半小時，否則會越睡越累。
楊皓任指出，平時可以多出外活動，戶外的自然光可以幫助穩定睡眠週期，提升睡眠品質。
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