營養師彭逸珊表示，咖啡因為骨質疏鬆的危險因子之一，除了降低攝取量之外，也建議多補充鈣質。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕現在人常常喝咖啡或茶等含有咖啡因的飲品幫自己提神醒腦，但有時候一天過量了也不自知，營養師彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文分享，有3種族群要特別小心咖啡因攝取量，也分享除了咖啡因以外的提神方法。

3群族小心咖啡因攝取量

1、骨質疏鬆者
咖啡因為骨質疏鬆的危險因子之一，除了降低攝取量之外，也建議多補充鈣質。

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2、缺鐵性貧血
喝茶或咖啡會使鐵質吸收率降低，加上貧血本身會使精神不濟，攝取過多咖啡因等於是惡性循環。

3、胃食道逆流
咖啡因會刺激胃酸分泌，加重胃炎、胃食道逆流等不適狀況。

彭逸珊建議，除了喝咖啡提神，你還可以試試這4個方法：

1、補充維生素B群，幫助能量正常代謝。

2、補充黑瑪卡，幫助提振精神、，節生理機能。

3、使用含薄荷的精油，塗抹於太陽穴或鎖骨，可幫助提神。

4、隨時補充水分，水分流失時會造成疲倦，注意力不集中甚至頭痛。

另外，國健署也指出，咖啡有利尿作用，會讓身體中水分及礦物質排出，若一天的咖啡量超過4杯，就會加重骨質的流失，因此每天咖啡因總攝取量不建議超過300毫克，約一般市售中杯美式咖啡1-2杯。

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