高銘鴻表示，水還是最好的飲料，但在大量流汗後還是需要適時補充鹽分；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片來源：freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕許多人在運動前後都有喝運動飲料的習慣，但醫師提醒，喝對時間可以增加運動表現，喝錯時間反而會發胖，甚至導致脫水。

恩主公醫院泌尿科高銘鴻醫師在臉書粉專「大禹治水 恩主公醫院 高銘鴻醫師 三峽北大鶯歌泌尿科」分享正確的補充時機指出，運動前30分鐘適合補充能量機能飲料，裡頭的咖啡因及B群等成分可以提高運動表現，但如果在運動中喝，可能導致脫水；在運動後可以喝運動飲料，成分中的電解質跟糖能補充運動過程中流失的鹽分和肝醣，但如果運動的不夠，還補充運動飲料的話，可能導致發胖。

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運動前喝能量機能飲料，裡頭的成分包含咖啡因、檸檬酸、葡萄糖、B群及牛磺酸等，可以提神、增加運動表現及提高氧氣的利用率，適合運動前30分鐘補充。高銘鴻提醒，不要在運動過程中喝，因為咖啡因有利尿功能，容易導致運動中脫水，減慢身體恢復。

運動後可以喝運動飲料，其成分中的電解質，如鈉、鉀、鎂，可以補充流汗所失去的鹽分，幫助水分吸收，還可以預防抽筋；內含的糖分可以補充運動所消耗的肝醣，運動完30分鐘喝可以有效地恢復體力，高銘鴻表示，如果運動強度不夠，或運動時長不長，喝運動飲料反而會長胖。

高銘鴻建議最好還是補充水分，不過長時間運動下，身體已經流很多汗，有點脫水的情況下，如果大量喝水，而不補充鹽分的話，會造成體內慢性水中毒，可能會昏倒，甚至有機會致死。

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