健康網》孕婦養胎不養肉 營養師教8秘訣

營養師高敏敏提醒，有正確的飲食習慣，孕婦和寶寶才能有好的健康；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕長輩常常在說懷孕是一吃兩補，但不是吃越多越營養，營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師 」發文分享，教孕婦到底怎麼吃才會養胎不養肉。

1、高纖蔬果，多多益善：
每天最少2碗蔬菜、2個拳頭水果。
推薦：綠色菜、茄子、黃椒、紅蘿蔔、香菇、拳頭水果。

請繼續往下閱讀...

2、澱粉、蛋白質，剛剛好就好：
全穀雜糧類，約3碗/日。
推薦：豆魚蛋肉，約兩個手掌大小/日。

3、每餐不吃過飽 8分飽就好：
什麼都吃、什麼都不多吃、可少量多餐。

4、點心、飲料，少糖多天然：
豆漿、鮮奶取代含糖飲料，水果取代精緻甜點。
推薦：豆漿牛奶、水果。
避免：珍珠奶茶、蛋糕、甜甜圈。

5、拒絕加工食品：
多吃天然食物、少加工品。
避免：丸子、熱狗、培根、火腿。

6、少吃重口味、重調味、勾芡食物：
避免高鈉造成水腫、妊娠高血壓。
避免：麻辣鍋、紅燒料理、醬油、鹹酥雞或炸雞炸物。

7、避免反式脂肪：
避免：少碰奶精、乳瑪琳、酥皮類點心、奶精、奶油、蛋撻、菠蘿麵包。

8、少高油脂、享用食材原味：
推薦：清蒸、川燙、烤。
避免：油炸、油煎。

高敏敏提醒，有正確的飲食習慣，孕婦和寶寶才能有好的健康。

營養師高敏敏。（圖由高敏敏提供）

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法