日專家提醒，在炎熱的天氣裡，容易因出汗而流失鹽分，因此可食用酸梅、鹹海帶、味噌湯等來補充鹽分。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕脫水是中暑的原因之一，因此在炎熱、容易流失水分的天氣裡，適時補充水分十分重要。日專家提醒，人們即使生活正常，也會從尿液、汗水和呼吸中流失水分，因此適量補充水和鹽很重要，另外，在炎熱的天氣裡，容易因出汗而流失鹽分，因此可食用酸梅、海帶、味噌湯等補充鹽分。

據《NHK》報導，如果周圍溫度高，體溫升高，容易讓熱量釋放到體外，如果周圍溫度低，體溫下降，則熱量就會被儲存，但身體功能出現異常時，體內蓄熱，就會導致中暑。另外，身體在升高的時候會通過出汗來降低體溫，但是如果大量出汗的時候什麼都不做，我們的身體就會沒有足夠的水和鹽分，就會造成脫水現象，而這種脫水也是中暑的原因。

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中暑的嚴重程度大致可分為三個階段。首先，會出現頭暈、腿部肌肉腫脹和腹部肌肉痙攣。隨著症狀的進展，還可能會出現頭痛、嘔吐。如果變得更嚴重，更可能會導致意識障礙，全身抽搐，體溫過高使全身發熱，甚至死亡。

此外，隨著年齡的增長，越來越難以感覺到熱量，因此在某些情況下，若沒有注意到自己中暑了，症狀會大大發展並變得更加嚴重。與年輕時相比，老年人體內的水分更少，口渴的可能性也更低，因此他們可能無法獲得足夠的水分，更容易脫水。

至於如何預防脫水、中暑？日專家表示，首先要補充水分是很重要的。根據年齡的不同，一個人體重的大約50至80％是水。所以一個人在減掉大約2％的體重時會感到口渴。減掉大約 3％的體重會導致食慾不振、易怒、皮膚發紅和嚴重疲倦等症狀。體重減輕5％或更多會導致呼吸困難、頭暈和痙攣。

人們即使生活正常，也會不斷的從尿液、汗水和呼吸中流失水分，因此需要經常補充水分以防止脫水。例如養成起床後、洗澡前、洗澡後以及日常生活中的其他活動中補充一杯水的習慣。另外，特別是在炎熱的天氣裡，容易因出汗而流失鹽分，所以建議適量水和鹽外，還可以吃酸梅、海帶、味噌湯等來補充鹽分。

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