健康網》銀髮族身體卡卡狀況多？ 營養師推「這樣吃」預防6症狀

營養師表示，想要預防腰痠背痛，建議可攝取含鈣質、維生素D的食材，來幫助強健骨骼。（圖取自pexels）

〔健康頻道／綜合報導〕隨著年紀增長，身體越來越容易出現小狀況，像是骨質疏鬆、排便不順、眼睛不適以及腰痠背痛等症狀，對此，營養師指出，想要預防年紀漸長而引起的相關疾病，平時就應該多攝取蔬果以及保健品，不僅能降低關節卡的問題，還能護眼、提升抵抗力。

營養師彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文分享長者常見的6種小狀況，並教如何用飲食來預防。

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●關節卡卡：日常一定要維持健康體重，並且建議適度補充保健品。像是玻尿酸、魚油、二型膠原蛋白等。

●排便不順：日常一定要多攝取膳食纖維、酵素、水分，像是蔬菜、水果和全穀類皆可補充纖維，水分也不能少。

●忘東忘西：日常可攝取含魚油、卵磷脂的食材，像是深海魚、蛋黃幫助補充腦部營養。

●眼睛不適：日常可攝取含維生素A、葉黃素、玻尿酸的食材，像是蛋黃、紅蘿蔔、菠菜、地瓜葉等，來補充維生素A與葉黃素。

●腰痠背痛：日常可攝取含鈣質、維生素D的食材，像是乳製品、鮭魚、傳統豆腐等，以及日曬強健骨骼。

●抵抗力下降：日常可攝取含優質蛋白質、植化素的食材，像是魚肉、蒸蛋加上多色蔬菜補足植化素。

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