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健康網》遠離洗腎! 營養師激推4招顧「腰子」

2022/04/09 11:00

營養師表示,想要遠離洗腎,就該減少重鹹、高糖食物,避免增加腎臟代謝的負擔。(圖取自freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕腎臟是人體最重要的代謝器官,但根據統計,台灣洗腎人數居世界之冠,因此想要避免洗腎,平日該如何預防?營養師表示,每天應少量多次喝水,並且減少重鹹、高糖等食物,以及維持血壓、血糖健康、不吃來路不明的藥,避免腎臟受損。

營養師彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文指出,腎臟位於腰部脊椎兩側,左右各一顆,大小與拳頭差不多,是幫助代謝身體廢物、維持酸鹼平衡、分泌荷爾蒙的器官,此外,她也提供4招護腎保養術,供民眾參考。

●少量多次喝水:每天飲水量需要體重*30ml(例如:60公斤的人需要至少1800ml),平均分配在整天時間,避免一次大量飲水。

●減少重鹹、高糖食物:避免增加腎臟代謝的負擔。

●避免高血壓、糖尿病:維持血壓與血糖健康,避免腎臟受損。

●三不要:不憋尿、不吃來路不明的藥、不熬夜。

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