醫師表示，醫師表示，有氧的強度關鍵在心率，因為當心率越快表示有氧的強度越高，就能達到燃脂效果；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕想透過運動瘦身，要注意什麼細節才能更有效率？醫師表示，有氧的強度關鍵在心率，因為當心率越快表示有氧的強度越高，就能達到燃脂效果，但還是要注意有氧只是增加熱量的消耗，要成功減脂或減重關鍵還是在熱量赤字，飲食的配合也非常重要。

洲愛林診所醫師林智葳在臉書粉專「型男權葳 Wei醫師～林智葳醫師」發文指出，有氧的強度關鍵在心率，因為它跟重量訓練一樣，有氧活動其實也有強度依據；重訓的強度主要是重量、組數、休息時間等，有氧的強度依據則主要要看心率區間，心率越快表示有氧的強度越高，反之亦然。

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林智葳進一步說，較適合減脂的心率區間通常會建議在最大心率的70至75％；最大心率概略為220減去年齡，以30歲而言，就希望整個有氧的心率維持在130至140之間。但每個人的最大心率和區間都還是有所差異，所以除了絕對數字130至140之外，整體有氧強度區間，建議維持在有些喘不過氣、可以勉強說話但唱不了歌等程度，對於減脂效益可能較好。

他表示，如果今天只進行有氧，那會建議把課表時間拉長至少30至40分鐘；由於前20分鐘的運動身體會優先消耗肝醣，之後（每人每次運動都還有差異），才會逐漸轉成消耗脂肪為主；但如果已經先行重量訓練了，肝醣已經在重訓時消耗殆盡，那有氧就不必定要這麽久。

林智葳強調，有氧跟重量訓練一樣，可以再精細地安排差異課表；例如昨天可能重訓的強度較高，今天傾向走恢復課表時，就可以再把心率區間降至110至120左右；低強度適量的有氧和伸展放鬆絕對是恢復日的不二法則。最後，他提醒，有氧只是增加熱量的消耗，要成功減脂或減重關鍵還是在熱量赤字，飲食的配合也非常重要。

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