研究發現，每週午睡一到兩次可以降低心臟病或中風發作的風險；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕中午工作或學習暫告一段落之後，不妨小睡休息一下。外媒《CNN》指出，適時午睡可以提升大腦的專注力及創造力，還有避免肥胖、降低心臟病及中風的風險。不過也提醒民眾，若午睡超過45分鐘，可能會干擾生理時鐘，晚上會更難入睡。

1、為大腦充電

研究發現，小睡可以提高工作記憶上的表現，所謂的工作記憶指的是將注意力集中在一件事上，同時將其他事項保持在記憶中，因此工作記憶不佳時可能會導致錯誤。而小睡醒來後的幾個小時內會更加警覺，短暫的打盹也可能讓身體感覺更放鬆。

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2、降低罹患心臟病風險

研究發現，每週小睡一到兩次可以降低心臟病或中風發作的風險。研究人員針對3400多名35-75歲的人進行為期5年的追蹤後，發現每週小睡一次或兩次、每次5分鐘到一小時的受試者，比沒有午睡的受試者減少了48%心臟病、中風或心臟衰竭的風險。

3、幫助維持身材

研究發現，女性睡眠不足的情況越多，攝入添加糖、高脂肪食物和咖啡因的可能性就越大。缺乏良好的睡眠品質會刺激飢餓感並抑制傳達飽腹感的激素，可能導致暴飲暴食，而且女性肥胖和失眠的風險很高，這兩者都可能是攝取過多食物造成的。另外，小睡也可以提高夜間睡眠的品質。

4、提高創造力

研究表明，右腦可能會在午睡時產生靈感。右腦與創造力、想像力息息相關，2020年一項研究針對2214名60歲及以上的成年人進行研究，午睡5分鐘至2小時的受試者展現出更加敏捷優異的思考能力。

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