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長期失眠、睡眠品質差？專家建議檢視這些壞習慣
醫師羅育騏表示，治療失眠的方式有很多，如行為改善、認知行為治療及放鬆治療等。（衛生福利部八里療養院提供）
〔記者周湘芸／新北報導〕今天是世界睡眠日，衛生福利部八里療養院醫師羅育騏表示，當今社會不少人都有失眠或睡不好的經驗，建議有失眠症狀者應避免日夜顛倒、整天待在暗室、養成規律的運動習慣；若為原發性長期失眠則應進一步治療，避免伴隨的焦慮、壓力症狀更加嚴重。
羅育騏指出，以成人來說，每天睡眠時間應介於7至8小時之間，逐漸惡化的睡眠品質容易侵蝕身心健康，影響睡眠時數可分為4大因素，包括先天體質、白天累積的睡眠債，如睡太久午覺及白天累積的疲勞程度、生理時鐘、生理及心理疾病等。
羅育騏表示，失眠並非屬特定疾病造成，若為短期失眠，如遇到考試、重大會議或是其他會引起壓力和焦慮的事件，不需要治療即會復原；但如果是原發性長期失眠，伴隨持續焦慮、壓力、身體的緊繃感，甚至失眠已久導致大腦被制約，就須進一步求診治療。
羅育騏說明，治療失眠的方式有很多，如睡眠習慣、行為改善、藥物治療、認知行為治療、放鬆治療及生理回饋等，平時就應盡量避免日夜顛倒、熬夜、晚睡晚起及整天待在不見天日的暗室裡，干擾日夜週期的不良習慣，並養成規律的運動習慣，可有效減緩症狀。
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