健康網》開夜燈才睡得著？ 研究：微弱光線易干擾睡眠

實驗顯示，即便光線微弱，仍會導致深層睡眠及快速動眼期睡眠不足，並造成血糖和心率增加；圖為情境照；圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕有些民眾睡覺時習慣開夜燈，才能安心入眠，不過外媒《CNN》指出，研究發現，在昏暗燈光中入睡不僅會增加血糖和心率，也會使睡眠品質下降，建議民眾睡前可以減少室內的光源，並避免3C產品類的藍光。

美國西北大學費恩伯格醫學院晝夜節律和睡眠醫學中心主任Phyllis Zee說明，這項實驗找來20位健康的年輕人，受試者們在睡眠實驗室連續度過兩晚，第一晚在漆黑的房間中度過，第二晚則分成對照組及實驗組，對照組一樣是在漆黑房間，實驗組待的房間則設置了微弱的燈，相當於陰天、或是路燈照進窗戶的亮度。

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實驗備有儀器，紀錄受試者的呼吸、心率和心電圖，科學家利用腦電波判斷受試者處於哪個睡眠階段，並透過抽血來測量受試者的褪黑激素。結果顯示，昏暗的光線會干擾受試者的睡眠，約有5-10%的光線會進入眼皮。

Zee指出，儘管光線微弱，卻依然導致深層睡眠及快速動眼期睡眠不足，這兩個階段是體內細胞更新的時間點，也會造成血糖和心率增加。

Zee說明，過去也有相關研究表明，夜間人造光與體重增加和肥胖、代謝混亂、糖尿病及心血管疾病有關。一般來說，心率會在夜間下降，隨著大腦修復及恢復體力而減慢，有許多研究表明，夜間心率升高是罹患心臟病和早逝的危險因子。而高血糖是「胰島素抵抗」的徵兆，當身體不再分解葡萄糖，胰臟過度分泌胰島素，長時間過勞的結果就會導致第二型糖尿病。

Zee建議，睡覺的時候拉上窗簾、關燈或使用眼罩，在睡前一、兩小時就可以調暗室內燈光，也要確認臥室是否有非必要的光源，如果為了安全問題必須開夜燈，可以調暗放在地板上，光線就會被地板反射，不會直接照射到眼睛或床位。另外，不要挑選電視、手機、平板等3C產品類的燈光，因為藍光是最刺激的光，而偏紅或棕色調的LED燈會更合適。

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