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進入健康網》提升跑步效率 專家：加入重訓跑更遠
專家建議跑者除了日常跑步訓練外，也應增加重訓，能幫助長跑更有效率；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕全球有數百萬人選擇跑步做為平日的運動項目，大多數的跑者訓練，主要重視增加跑步量。但外媒《The conversation》報導，生物力學專家建議，跑者也應規劃重訓，並且歸結3個重訓帶來的好處。
專家指出，一名好的跑者的目標是能跑得更遠，而透過重訓能幫助跑者達成目標，其原因有三：
提高性能
長跑者需更有效的利用能量，而重訓可以提高彈性，表示能夠更有效率的推動身體向前，也能幫助跑者跑得更快，主要是肌肉纖維發生變化，加上重訓改變大腦和神經系統，使跑者在運動過程中更好施力，並且特別有利於800公尺到3000公尺的距離。
降低受傷風險
跑步的缺點是過度使用腿、膝蓋和腳踝受傷的風險較高，有研究指出，每年約有4成跑者在跑步時受傷。但重訓對肌肉、肌腱和骨骼有積極影響，提高肌肉的力量與運動過程中所需的穩定性，減少膝關節損傷，還能提供高腳踝力量。
改善跑步方式
在跑步時，有80%以上的能量用於支撐體重和推動身體前進，而當跑者跑步時若能減少重心上下移動、垂直擺動的機會，也會跑得更有效率。因此更強壯的肌肉與肌腱，使腳接觸地面時間減少，在與地面接觸的作用力與反作用力中，能很快速的「彈回」。
專家建議，跑者每週至少進行2-3次重訓，且至少維持6-14週，在增強訓練時，可從衝擊力較小的跳繩開始。而重訓建議採會用到全身的運動，如深蹲、弓箭步，能加強容易過度使的小腿和臀部肌肉。
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