春天天氣不穩定，容易引發腸胃不適，營養師建議可攝取5食物，有助改善。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕春天天氣陰情不定，濕度也高，讓許多病原、細菌有機可乘。影響腸胃健康，酒精與口罩都難擋。營養師王證瑋表示，面對春天腸胃「鬧脾氣」，可透過攝取5種食物改善。

王證瑋在臉書粉專「營養小當家_阿罐營養師」分享，腸胃的脾氣也分很多種，有病毒、細菌甚至神經系統問題款，常見的有：

請繼續往下閱讀...

●病毒性腸胃炎：包括輪狀病毒、諾羅病毒、腺病毒造成，會有嘔吐、水瀉、發燒等症狀。

●細菌性腸胃炎：氣溫開始回暖，細菌和病毒繁殖力變強，導致食物很快腐敗、變質，一不注意就導致急性腸胃炎。

●腸躁症：初春溫差變化較大，使自律神經失衡，造成腸胃蠕動異常，就可能發生便秘或是腹瀉的症狀。

●胃炎：這忽冷忽熱的季節，內分泌系統易發生變化，胃酸的分泌量會增加，導致胃炎、胃潰瘍等胃病容易復發，導致消化不良、胃痛等症狀出現。

5種營養護衛隊 安撫腸胃鬧脾氣

益生菌平衡腸內菌

益生菌很多種，此時要選擇A菌（Lactobacillus acidophilus）、B菌（Bifidobacterium bifidum）以及C菌（Lactobacillus casei）為主，它們能幫助調整腸道菌叢，逆轉腸危機，可選擇富含這幾種菌的優酪乳，或直接補充此菌的產品都是很好的方式。

礦物質鋅 抗發炎助修復

許多研究發現，鋅可以減少腹瀉的持續時間和嚴重程度，鋅具有抗發炎、調節免疫及修復黏膜的功效，飲食中可以從海鮮中的蛤蜊、牡蠣或是吃南瓜子、豬肉等補充。

多酚類食物 抗氧化緩腹瀉

多元酚類化合物，能舒緩急性腹瀉引起的症狀，減少腸道中鹽及水份的流失，食物中可以選擇巧克力、藍莓、草莓、洋蔥、青花菜等都是不錯的選擇。

酵素助消化 減輕腸負擔

生活節奏快、暴飲暴食下導致腹脹、消化不良的狀況， 可在飯後補充約半碗的鳳梨、木瓜、奇異果等富含天然酵素的水果助消化。

小香料是護胃高手

香料界中的茴香中含有茴香醚具有抗菌之功效，促進消化液分泌，增加腸蠕動緩解脹氣，而薑黃中的薑黃素，可刺激胃分泌黏蛋白，保護胃黏膜，飲食烹調中添加增添食物香氣也護腸胃。

王證瑋提醒，腸胃健康除了從飲食著手外，還要勤洗手、注意環境衛生預防細菌、病毒伺機入侵、少吃刺激性食物、不吃生食，預防腸胃不適。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法