健康網》預防更年期尿失禁 國健署教「骨盆底肌健康操」

45歲以上曾經懷孕生產過的婦女，易發生尿失禁、頻尿及尿急症狀，其中10-15%會嚴重影響日常生活；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕女性年過45歲至54歲將面臨人生另一個階段「更年期」，國健署表示，更年期因荷爾蒙減少，女性容易出現尿失禁、頻尿及尿急症狀，平時可以透過「骨盆底肌健康操」來鍛鍊骨盆底肌肉來預防。

國健署在臉書粉專「國民健康署」發文分享，女性一生中都有可能發生尿失禁，年輕時可能會因為感染而有暫時性的尿失禁；中年婦女可能因體重過重、懷孕、生產、慢性病、韌帶和肌肉鬆弛、骨盆器官脫垂漏尿；老年婦女則容易因停經、骨盆組織萎縮而尿失禁。

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更年期女性因荷爾蒙減少會導致陰道壁變薄、骨盆腔鬆弛、生泌尿道系統感染及尿失禁等症狀，尤其是45歲以上曾經懷孕生產過的婦女，易發生尿失禁、頻尿及尿急症狀，其中10-15%會嚴重影響日常生活。

國健署建議，想預防、改善尿失禁，除尋求醫師專業治療外，也可持續進行骨盆底肌運動，又稱「凱格爾運動」，來鍛鍊強化骨盆底肌肉，好處包含：

●預防或改善尿失禁及骨盆腔器官脫垂。

●改善骨盆腔肌肉鬆弛。

●增加對骨盆腔器官的支撐。

●減輕或改善膀胱的敏感度。

●有助於性生活美滿。

國健署提醒，訓練前要先去上廁所，穿著寬鬆衣物，保持空腹或飯後一小時練習。若感覺運動肌肉有痠痛不適、有泌尿道感染或其他感染症狀、練習時有頭痛心悸或胸悶的情形，就該停止運動，並詢問醫護人員。除了定時做運動外，平時也要多喝水、避免憋尿。

骨盆底肌健康操。（圖取自國健署臉書粉專）

骨盆底肌健康操

1、坐在椅子上將背打直。

2、兩腳併攏、膝蓋打直，腳掌合併往上提起。

3、腳掌向兩側打開，連續開合數次。

4、雙腳收回原地，重複動作3-5次。

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