醫師指出，溫水刷牙、漱口，可減少冷、熱的刺激，有助控制血壓、提高人體免疫力，連帶養護腎健康；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕台灣是洗腎王國，據統計，2020年腎病醫療費用支出就高達562億元，是健保支出項目的第一名。欣成診所腎臟科主治醫師陳彥成表示，中西醫的觀念是相輔相成的，因此從日常飲食和作息方面，養成4個良好的習慣，包括用溫水刷牙、用冷水洗臉、用熱水泡腳、多吃黑色食物，就能輕鬆達到護腎、養腎的效果。

每年3月第二個星期四為世界腎臟日，在世界腎臟日前夕，陳彥成在臉書粉專「陳彥成醫師 Yen-Cheng Chen」發文分享4個護腎、養腎的好習慣：

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習慣1 用溫水刷牙、漱口

用約35°C的溫水刷牙、漱口，可減少冷、熱的刺激，不僅能保護牙齒、減少牙病發生，也有助控制血壓、提高人體免疫力。口腔衛生差，除了容易引發牙周病外，嚴重時會間接導致心臟病或糖尿病，連帶增加腎臟病的發生率。

習慣2 用泠水洗臉

從中醫觀點來看，冬季以「養腎」為先，做好冬季保養，可加強腎臟功能，其中，用冷水洗臉是一妙法。用過熱的水洗臉，反而會造成臉部皮膚乾癢。平日以約20°C的冷水洗臉，除了可提神醒腦，還能促進臉部血液循環，增強人體抗病力。藉由冷水的刺激，還能改善臉部組織的營養供應，增強臉部皮膚彈性。

習慣3 用熱水泡腳

用熱水泡腳有助於血液循環，並能增強體質，達到滋養肝腎的目的。水溫建議維持在40°C左右，不可太高，以免雙腳血管過度擴張，引起心、腦、腎臟等器官的供血不足。所以泡腳時間不宜過長，大約15~30分鐘即可，以免增加心臟負擔，嚴重時甚至會導致昏迷。

習慣4 多吃黑色食物

中醫將不同顏色的食物歸屬於人體的五臟：綠色入肝、紅色入心、黃色入脾、白色入肺、黑色入腎。黑色的食物可以入腎，達到補腎的作用，黑色的食物包括：黑豆、黑棗、黑芝麻、黑蕎麥、黑木耳、香菇、海參、髮菜、海帶、核桃、藍莓等，可以單獨食用或互相搭配料理，例如將黑木耳和香菇一起炒食，都是補腎的好方法。

陳彥成強調，黑色食物並非人人都適合，雖然黑色的食物對腎臟有滋補作用，但並非任何人都適合吃。舉例來說，如果慢性腎臟病患者出現尿毒症狀，就不能食用過多包括黑豆在內的豆類及其豆製品。如果腎友有嚴格限磷及限普林的需要，請與醫師及營養師討論。

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