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健康網》孩子長不高? 醫曝生長激素分泌的3個時間點
〔健康頻道/綜合報導〕小孩明明就有睡好、規律運動,也都補充各種營養,但為什麼都沒有長高反而都只有長胖?對此,醫師表示,當身體處於高血糖的狀態,身體裡的生長激素就會和血糖的高低拮抗,造成只會長寬不長高,所以建議想讓生長激素正常分泌,建議在正餐之間還有睡前減少高糖分熱量的點心攝取。
禾馨小兒專科診所主治醫師陳映庄在臉書粉專「陳映庄醫師的育兒資訊站」發文指出,生長激素的功能不僅能幫助骨骼肌肉生長,睡眠和運動時也會分泌比較旺盛,但很多人常誤以為只要吃的很多就可以幫助長高,其實它會和血糖的高低拮抗,也就是說如果小孩一整天都處在吃飽飽高血糖的狀態,生長激素分的量不僅會減少很多,易變成肝醣和脂肪,所以都只會長寬不長高。
另外,陳映庄分享3個生長激素分泌的時間點,供民眾參考:
●熟睡時:熟睡後在晚上10點至凌晨2點是生長激素分泌旺盛的時段,所以請盡量讓孩子9點前上床睡覺。
●運動時:運動可刺激生長激素分泌,增強肌肉力量和骨骼生長,尤其是跳躍型運動,如跳繩、籃球等,但記得量力而為別受傷,另外,也別忘了伸展操。
●微餓時:生長激素分泌受血糖影響,且血糖偏低時,會增加分泌順便拉高血糖,反之血糖偏高時,分泌就會減少。
最後,陳映庄提醒,想讓生長激素正常分泌,必須養成早睡早起、規律運動的習慣。另外,建議在正餐之間還有睡前,減少高糖分熱量的點心攝取,真的太餓可以選擇牛奶、低無糖豆漿等,減少血糖波動讓生長激素穩定分泌。
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