健康網》水腫擾人 營養師：注意6項生活習慣

營養師表示，洋芋片鈉含量高、零食含糖量高，攝取過多容易造成水腫；示意圖。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕早上起床發現自己眼皮腫、臉腫；明明沒吃東西，站在體重機上卻多了好幾公斤；到了晚上變成小腿腫，一系列擾人的水腫問題難以解決。營養師表示，水腫原因有很多，大多數人是誤踩生活習慣地雷，可留意飲食、運動等6個生活習慣造成水腫。

營養師王證瑋在臉書粉專「營養小當家_阿罐營養師」分享，有些人是因藥物副作用造成水腫，若排除疾病因素，可能的原因有6個：

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飲食口味重鈉攝取過量

盤點一下飲食是否吃太鹹，當身體攝取過多的鈉時，為了平衡滲透壓，會感到口渴並喝更多水，且讓腎臟保留更多水分，會有水腫、眼皮浮腫的狀況。鈉含量高 的食物多在加工食品中如泡麵、洋芋片、鹹酥雞等等。

鉀、鎂礦物質攝取太少

鉀與鎂是細胞內重要礦物質，可以幫助水份進入細胞內利用，還可幫助多餘的鈉排除體外，現在多數人都有吃不夠的風險，富含鉀鎂的食物如深色蔬菜、高麗菜、青花菜、草莓、酪梨、黑巧克力都是不錯的選擇。

蛋白質吃太少肌肉流失

蛋白質不僅是肌肉組織建造的原料，也是維持血管內適當滲透壓的重要功臣，血液中白蛋白能將身體其他處的水份拉進血管內，讓水份順利代謝。建議每人每天至少需「體重X1至1.2克」的蛋白質量。

不喝水讓身體乾枯

少喝水反而會造成水腫，身體面臨缺水危機時會保留更多水份，此時應該要喝更多的水，才能將身體廢棄物與水排出體外，水腫才會消，體重才能降。每天要喝足「體重X35c.c.」的水份，才能告別水腫哦!

攝取過多的碳水化合物

當攝取較多的糖或醣時，會啟動身體降血糖的荷爾蒙 胰島素，胰島素易引起鈉滯留，造成水份也留在體內，有大量碳水化合物的食物包括餅乾、麵包、米飯麵食和甜食。

運動少、長時間維持同一姿勢

很多人因為工作關係，久站久坐，長期下來造成下肢循環不佳、下肢腫脹的問題出現。可以透過下肢肌力運動，骨骼肌收縮幫助下肢循環更加順暢，改善水腫問題。

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