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健康網》15個壞習慣讓你胃食道逆流 做這9件事火燒心掰掰
胃食道逆流的典型症狀之一為胃酸逆流，會嘔酸水或一直有液體要衝上來的感覺；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕胃食道逆流是現代人常見的腸胃疾病，營養師程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」及個人網站發文分享，胃食道逆流的典型症狀為「胃酸逆流」，會嘔酸水或一直有液體要衝上來的感覺，睡覺時還可能被嗆醒，也可能出現「火燒心」，脖子到胃的這截部位會有灼熱感。研究發現，胃食道逆流與15種不規律飲食和生活習慣有關：
●吃消夜：胃食道逆流患者要在睡前3小時停止進食，因為通常90%的固體食物從胃中排出，過程可能需要長達4小時。
●吃太快：胃脹。
●吃太飽：短暫的下食管括約肌鬆弛增加。
●吃太油：油炸、油膩、好油、壞油都算，高油脂會增強胃食管反應。
●吃太燙：胃黏膜傷害。
●吃太多高脂肉。
●晚餐與睡覺間隔太短：間隔小於3小時會讓逆流風險增加。
●飯後躺下。
●久坐。
●便秘：腸道無法排空，連帶就會向上擠壓到胃部，造成食物容易往上衝。
●抽菸：逆流性食道炎。
●喝酒：影響食管下括約肌張力。
●運動少。
●睡太少。
●穿太緊：束腰、束帶。
15個胃食道逆流的壞習慣。（圖取自程涵宇營養師臉書粉專）
胃食道逆流改善9關鍵
程涵宇指出，上述的飲食習慣、生活方式，以及肥胖、吸煙都是危險因子，若想避免胃食道逆流，可從以下9點來改善。
1、吃東西「定食」「定量」。
2、7分飽。
3、睡前3小時不吃東西。
4、不吃消夜。
5、不喝含糖飲料。
6、避免甜食。
7、戒菸。
8、減肥：小腹隆起的肥胖會讓腹壓增加，導致橫膈膜壓力梯度增加，引發胃食道逆流，胖大腿、手臂、胸部不會造成胃食道逆流。
9、容易在夜間出現胃食道逆流的患者，可在床頭抬高20公分。
營養師程涵宇。（程涵宇提供）
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