一對韓國父女，抗議俄羅斯對烏克蘭大規模軍事行動的抗議活動。專家表示，透過聲援行動能減緩對於國際情勢的焦慮感。（路透社檔案照。）

〔健康頻道／綜合報導〕烏俄戰爭對於全球影響甚鉅，除了擔心全球經濟不穩定外，台灣也有許多人憂心中國恐以武力犯台。各種戰爭導致的不確定性，使人感到焦慮和恐懼。專家指出，面對外在環境引發的恐懼，有4個技巧可以面對。

《CNN》報導指出，與在戰場中的人相比，其它非戰爭區域的人因所受的創傷、影響與痛苦雖不顯著，但這不表示戰場外人們的感受不值得關心。心理醫師Chloe Carmichael表示，如果因心中的焦慮、恐懼導致過度消耗，不會對自己與他人有好處。他提出建議：

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借舊方法面對新壓力

過去兩年因為疫情帶來全球的影響，面對壓力時身體會以增加腎上腺素、減少睡眠的方式暫時適應壓力來源，若持續太久身心會像耗盡的電池，無法再經歷與面對新的焦慮。但Carmichael認為這反而是個機會，因為人們已經很熟練能面對疫情帶來的壓力，所以可以檢視在疫情流行期間自己用什麼方法減緩壓力，就嘗試應用這些減壓的技巧，面對現今的狀況。

為訊息設界線

緊張的局勢，會讓人感受到不確定性而產生壓力、焦慮。但每個人面對的方法不，像是有些人透過「了解更多」，建立對事件更立體的角度，能感到安心，那麼了解事件可能是有效的方式；如果會因為每一次事件有新的發展，而無法專注於其它事情，影響生活，就需要為這些訊息設界線，少知道一些。

面對無奈可以採取行動

這場戰爭除了烏克蘭人以外，其它人無法改變接著要發生的事情，所以人們會對此感到無力與無奈。Carmichael指出，焦慮會刺激我們採取一些行動而進一步帶來健康，因此人們可以採取幫助烏克蘭人的行動，像是捐物質、金錢、抗議聲援或是寫信給一些政治家，迫使他們做出回應等。

偶爾脫離話題

人們能感受他人的痛苦，大多源自於同理心，雖然關心他人很美好，但若長期處於富有同理心的狀態，會讓人們對此感到疲勞。因此，可以脫離這個話題，不要讓自己埋在悲劇之中，可以看個有趣的節目、讀提高正能量的書、做些自己喜歡做的事，才不會讓自己感到疲累。

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