摩卡咖啡熱量高，若想瘦身可改喝黑咖啡或無糖拿鐵。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕有許多人每天早上一定要喝一杯咖啡，營養師程涵宇指出，咖啡熱量差很多，摩卡咖啡熱量是黑咖啡的62倍。一樣都是喝咖啡，但選擇不同口味的咖啡，會導致攝取到的熱量不同，若1天喝2杯摩卡咖啡（1杯470ml），1個月將多喝下約3萬5千多大卡，恐增胖4.7公斤。

程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」及個人網站發文表示，喝咖啡的習慣，若讓熱量經年累月地往上堆疊，只會越來越恐怖，建議微調日常生活中的飲食，長期下來減重機率大增，建議想瘦身的民眾可從選擇咖啡開始改變，優先選擇黑咖啡或無糖拿鐵。

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程涵宇說明，若1天喝2杯黑咖啡，1個月也僅多喝下130大卡，幾乎不會對體重產生影響；喝拿鐵的話，1個月會多1180大卡，增加0.7公斤；焦糖瑪奇朵，1個月則會多4870大卡，增胖2.8公斤。

黑咖啡好處多，程涵宇指出，30年的長期研究更發現，黑咖啡能降低心臟病、第二型糖尿病風險，還能夠幫助抗憂鬱、降低胰島素阻抗以及身體的發炎反應，咖啡中的綠原酸（chlorogenic acids）更能促進代謝減少體脂肪。

程涵宇表示，有些人在減重時會採取極端的不吃不喝法，可能從1天5餐改為1天1餐、只吃生菜及黃瓜水，這種方法稱為極低熱量飲食，無法吃長久且減重失敗機率高，建議從生活中的小地方，像是咖啡開始做起，短時間就能看到效果。

營養師程涵宇。（程涵宇提供）

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