第一式「俯臥抬手訓練」加強訓練上背和下斜方肌群。先俯臥，雙手肘彎曲成90度，兩邊手掌向內側、大拇指朝向天花板。接著雙手向前向上伸直，來回重複10-15次。（活力得提供）

〔記者許麗娟／高雄報導〕受疫情影響，今年春節連假多數民眾都選擇宅在家，但因長時間固定不動的追劇、玩手機 和久坐打牌，加上運動量不足，物理治療師吳培瑜發現，年後肌筋膜疼痛症候群患者增近3成，建議改善長期不良姿勢或維持固定運動習慣，並可利用3招在室內可做的運動緩解。

活力得中山脊椎外科醫院物理治療師吳培瑜表示，肌筋膜疼痛是因姿勢不良、久坐或缺乏運動，造成肌肉長期處於收縮用力狀態、肌筋膜張力失衡，特點是在肌肉中有著明顯的肌肉緊帶，而其中會有特別敏感的壓痛點，按壓時會有特別強烈的疼痛，稱為激痛點。要緩解疼痛症狀，需找到引發及造成肌筋膜疼痛的原因和改善，效果才能夠持久。

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吳培瑜並示範3式訓練與放鬆運動，每次2-3回合。第一式「俯臥抬手訓練」加強訓練上背和下斜方肌群。先俯臥，雙手肘彎曲成90度，兩邊手掌向內側、大拇指朝向天花板。接著雙手向前向上伸直，來回重複10-15次。

第二式「胸椎活動度伸展」可伸展胸椎。坐在椅子上，雙腳與肩同寬，左手抓住右腳踝，右手向上延伸並伸直。10-15次為1回合，每次停留15秒鐘。（活力得提供）

第二式「胸椎活動度伸展」可伸展胸椎。坐在椅子上，雙腳與肩同寬，左手抓住右腳踝，右手向上延伸並伸直。10-15次為1回合，每次停留15秒鐘。

第三式「背部活動度伸展」可舒緩整個背部肌群。先採四足跪姿，雙手在肩膀的下方，膝蓋在臀部的下方。接著將屁股慢慢向後碰觸腳跟，雙手往前伸直，停留30秒。

第三式「背部活動度伸展」可舒緩整個背部肌群。先採四足跪姿，雙手在肩膀的下方，膝蓋在臀部的下方。接著將屁股慢慢向後碰觸腳跟，雙手往前伸直，停留30秒。（活力得提供）

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