醫師指出，先有氧後重訓壞處較多容易受傷，先重訓後有氧的話，會讓重訓過程更有效率；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（資料照，記者陳昀攝）

〔健康頻道／綜合報導〕重訓和有氧運動哪個要先做？蘆洲愛林診所兒科醫師林智葳在臉書粉專「醫心葳你Wei醫師～林智葳醫師」表示，先有氧後重訓壞處較多且容易受傷，先重訓後有氧的話，會讓重訓過程更有效率。

林智葳說明，人體內的醣、脂肪與蛋白質（肌肉）三大類，可以被用來做為能量物質，正常情境下，人體會優先使用醣類與脂肪當做耗能來源，蛋白質是最後被動用的能量來源，因為蛋白質非常珍貴；只有在極端禁食、營養攝取不足時，身體才會考慮動用體內的蛋白質。身體在運用能量時，是採取「多元方式」的策略，也就是可能醣類佔比較多、脂肪較少、而蛋白質更少的方式進行。

請繼續往下閱讀...

林智葳指出，運動強度會影響耗能來源，進行較高強度運動（較高心率區間）時，身體傾向利用醣類；而進行較低強度運動（較低心率區間）時，身體則傾向利用脂肪。白肌纖維（爆發力、短時間高力量收縮）主要利用醣類產生能量；而紅肌纖維（耐力性質、長時間重複收縮）則主要利用脂肪耗能。

先有氧後重訓 壞處較多易受傷

林智葳表示，所以如果先有氧再進行重量訓練時，身體剛開始除了脂肪外，也會同時消耗部分醣類（主要為肌肉中的肝醣）；有氧結束後，身體所剩的醣很可能已經所剩無幾，白肌纖維在接著的重訓時無法有效利用醣類，導致能量不足推不重、動作品質不佳、容易受傷，因全身肌群可能都已經疲累，再行重訓非常可能增加受傷的風險；有氧時全身血流集中於下肢肌群，如果之後的訓練部位是上肢肌群，也不利充血。

林智葳建議，先重訓後有氧較有效率，如果先進行重量訓練，白肌纖維則有滿滿的身體肝醣可以利用；我們可以推得更重、在頂峰停留得更久、更有感受度；之後再行有氧時，身體的紅肌開始主導，此時醣類也已被消耗得差不多，剛好讓紅肌纖維分解利用脂肪。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法