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健康網》吃湯圓迎元宵！ 營養師：吃兩顆剛剛好
營養師指出，包餡湯圓吃1顆或紅包小湯圓大概吃10顆，都要跑步20分鐘才能消耗掉熱量。（資料照）
〔健康頻道／綜合報導〕春節來到尾聲，明天農曆正月15日是元宵節，傳統飲食是吃元宵，象徵一年圓滿的開始。營養師李其昀在臉書粉專「零距離營養師 David 李其昀」發文提醒，包餡湯圓吃1顆或紅包小湯圓大概吃10顆，都要跑步20分鐘才能消耗掉熱量。
李其昀指出，元宵節吃的元宵常見到的的餡料有花生、芝麻、鮮肉等，也有特別的珍珠奶茶、牛奶糖口味，白色外皮是糯米粉，內餡大部分也較為甜膩，是屬於高油高糖高澱粉的食品，因此吃元宵的時候，要特別注意吃的量。
李其昀表示，元宵比較難在超市買得到，所以這邊為大家整理常見的市售湯圓熱量表 （每顆）：
●芝麻湯圓78大卡/顆。
●花生湯圓73大卡/顆。
●鮮肉湯圓60大卡/顆。
●紅白小湯圓6.5大卡/顆。
享「瘦」元宵好輕鬆！（圖取自「零距離營養師 David 李其昀」）
李其昀說明，若用一碗飯的熱量去計算，甜湯圓約4顆、鮮肉湯圓約5顆、紅白不包餡的小湯圓大約40顆，這些都是用清水煮湯底，如果用紅糖水或是甜湯，熱量當然就更高，包餡湯圓吃1顆或紅包小湯圓大概吃10顆，都要跑步20分鐘才能消耗掉熱量，真的是不能吃太多。
李其昀提醒，元宵是用餡料去沾糯米粉滾出來的，所以它的外皮比湯圓來得扎實，當然糯米含量也是更高，熱量當然也更高，所以大家元宵節吃湯圓的時候，要記得以下幾個原則：
●湯底少糖分。
●元宵2顆剛剛好。
●紅白湯圓10顆差不多。
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