營養師表示，恐懼除了來自心理因素外，有些生理問題也會造成情緒不穩定，建議從根本改善問題，打造健康的體質；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕經常害怕失敗、達不到自己的期望？營養師表示，恐懼除了來自心理因素外，有些生理問題也會造成情緒不穩定，建議可以補充維生素B6、維生素D、鋅、鎂等營養素，不僅幫助神經傳導物回歸平衡外，從根本改善問題，也能打造健康的體質。

營養師賀菡懿在臉書粉專「功能醫學營養師 Lucy」發文指出，很多健康的心態是可以透過訓練、學習、諮商來建立，像是培養正向思考能力，或是先預設最糟情況，再反過頭來想等，理智地剖析成功率，也為失敗先做好準備，甚至是當作經驗學習，為下一個成功做準備。

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賀菡懿進一步說，大部分情緒問題當然最好先跟有信任感的親友討論，或是尋求專業的諮商，幫助自己走出陰霾。另外，從功能醫學來看，神經傳導物失衡、腎上腺疲勞、荷爾蒙不足等3種生理問題也可能造成情緒不穩定：

神經傳導物失衡

血清素不足不僅影響憂鬱，也可能跟焦慮、恐慌、強迫行為有關。多巴胺過低也有可能會造成疲倦、退縮、不願行動的感受。透過補充維生素B6、維生素D、鋅、鎂等營養素，可以幫助神經傳導物回歸平衡。如果自覺狀況已經嚴重的話，還是建議尋求身心科的協助。

腎上腺疲勞

疲勞不僅僅是累，也會造成心很累。疲倦問題讓人裹足不前，擔憂未來發生無法預期的狀況，目前體能無法處理突發壓力事件。長期補充草本適應原，可以調節身體處理壓力的能力。

荷爾蒙不足

一般成人在35歲後會逐漸面臨荷爾蒙代謝不佳的狀況，有些人過了45歲出現早衰，荷爾蒙分泌不足，像是女性缺乏黃體酮、男性睪固酮濃度偏低等，不只是影響生殖能力，對情緒也有很大的影響。

賀菡懿提醒，農曆年前是台灣人最繁忙的季節，易把工作擠到最後完成，且又要迅速準備年節菜餚、送禮，加上冬季好發憂鬱問題，很容易出現情緒不穩定的狀況，因此，站在功能醫學的立場建議民眾，除了心理諮商或身心科藥物使用外，也可以檢查自己是否有相關營養素缺乏、腎上腺疲勞、或是內分泌失衡問題，從根本改善問題，打造健康的體質。

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