醫師表示，其實人體的各類肌群分為紅白肌纖維，若沒瞭解原理，而隨便亂做，容易練不肌肉；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕想要擁有迷人的腹肌，但不管怎麼練都練不出來嗎？醫師表示，人體的各類肌群分為紅白肌纖維，像是胸肌來看就是以白肌為主的肌群；腹肌則是以紅肌為主，因此若沒瞭解原理，而隨便亂做，容易練不出完美肌肉。

蘆洲愛林診所醫師林智葳在臉書粉專「型男權葳 Wei醫師～林智葳醫師」發文指出，雖然練不出自己理想型態的體態原因總有百百種，但依照人體的骨骼肌外型、生理功能與粒線體密度大致可以分為以下兩種型態：

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●紅肌纖維：粒線體密度較高，肌肉細胞主要依賴氧氣來產生能量，所以是有氧運動時的主角；紅肌纖維的特性在於可以長時間、持續產生收縮，但缺點是提供的力量較小，無法應付較重的重量、較快速的運動。

●白肌纖維：肌肉細胞主要依賴無氧系統來產生能量，副產物是乳酸，因此在收縮完其痠痛感可能較為明顯；白肌纖維的特性在於可以運用於較短時間、較大力量的運動，但缺點是提供的續航力較差，無法應付耐力型如馬拉松的運動。

肌肉訓練各有差異 練錯恐事倍功半

林智葳表示，以白肌為主的胸肌在訓練上就必須以低次數、大重量（6RM甚至更低）的推為主，像是槓鈴、啞鈴等器材都可，成效才會比較明顯；相對而言，以紅肌為主的腹肌就必須以高次數、低重量（15RM或更高）的捲腹、抬腿為主會較有成效。

他進一步說，而背肌、腿的組成比較紅白肌各半，訓練上大重量與高次數都要平衡才能練出較理想的型態。最後，肩膀的組成則以慢收縮紅肌為主，因此訓練上以超級組、巨大組輪流轟炸肌群效率較高。

林智葳提醒，很多人在訓練時，胸肌每次只做每組15次的飛鳥機、捲腹時又拿超級重每組只壓個6下；其實就肌肉組成本身而言不是最有效率的練法。此外，雖然輕重量、高次數的訓練對於胸肌不是沒有幫助，就肌肉型態而言，紅肌白肌都要發展都要貪心全拿才更全面，只是如果完全沒有低RM（較高重量）的訓練，胸肌真的很難長大。但大重量的訓練風險較高，最好經由有經驗的教練指導或有朋友幫補比較安全。

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