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健康網》預防多囊性卵巢症候群！ 營養師分享8招撇步
營養師表示，想預防多囊性卵巢症候群，可以多吃膳食纖維食材，能穩定血糖、增加飽足感。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕多囊性卵巢症候群是女性常見的內分泌疾病，常出現皮膚粗糙、代謝性疾病，嚴重甚至會造成不孕，究竟該如何預防？對此，營養師分享8種飲食習慣+8個高纖維澱粉食材，並提醒女性朋友，除了飲食控制、生活習慣的改變外，尋求醫生專業建議並搭配藥物治療也很重要。
黃乙心在臉書粉專「營養師Feibi」發文指出，多囊性卵巢症候群的盛行率約為5至10％，也會出現變胖瘦不下來、體毛增加、皮膚粗糙、容易長痘痘、代謝性疾病、不孕等症狀。而在醫院主要以排卵異常或月經失調、雄性荷爾蒙過高、卵巢呈現多囊狀態等３個要點做診斷。
此外，若想改善多囊的症狀，黃乙心也分享以下8個撇步，讓女性朋友降低發生率：
●膳食纖維：多吃膳食纖維，能穩定血糖、增加飽足感。
●好的油脂：因為好的油脂富含Omega-3脂肪酸，能抗發炎。
●優質蛋白質：多吃蛋白質，能增加飽足感外，還能營養均衡。
●低GI飲食：多吃膳食纖維，能穩定血糖、增加飽足感。
●少油炸、少反式脂肪：避免造成肥胖、胰島素抵抗。
●少精緻澱粉、糖：避免造成肥胖、血糖快速升高。
●多運動：改善胰島素阻抗、避免肥胖。
●體重減輕：體重降5至10％，能改善多囊性卵巢症候群。
至於高膳食纖維澱粉食材怎麼選，黃乙心說，以一份70大卡的全榖雜糧類，所含的膳食纖維來看，玉米3分之2根就含有3.5g、一份85g南瓜也有2.1g、地瓜2分之1個也含有1.4g、一份55g芋頭也有1.3g、一份90g馬鈴薯也有1.2g、一份80g山藥也有1g、3湯匙燕麥片也有0.9g、4分之1碗糙米飯也含有0.8g等的膳食纖維含量。
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