健康網》總是一肚子氣？ 營養師6招消除胃脹氣

營養師指出，本來就胃酸過多或是習慣性便秘，甚至腸躁症的問題等，這些也會讓你容易脹氣；圖為情境照。（圖取自xframe）

〔健康頻道／綜合報導〕肚子脹氣怎麼辦？營養師張家榕在臉書專頁「Angela營養師」點出10分鐘吃完一餐，然後邊吃邊聊天、吃飽馬上趴睡，平常彎腰駝背、上班久坐又低頭滑手機，再加上天天外食比較油、上班壓力山大者較容易有脹氣困擾，並分享6招，舒緩你的一肚子氣！

1.避免吃容易產氣的食物：比如說像是花椰菜、韭菜、洋蔥、馬鈴薯、地瓜、豆類，甚至是牛奶、啤酒、麵包等，這些都要暫時避免。

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2.少吃難消化的食物：像是糯米類或太油的食物，例如油炸、肥肉、雞皮、培根、香腸，如果你是消化不良造成的脹氣，飯後可以來顆奇異果、木瓜等水果幫助消化。

3.注意食品標示：關華豆膠、鹿角菜膠、山梨糖醇、甘露醇、菊苣纖維，這些成分如果一下子吃太多，也會很容易脹氣！

4.減少吞入的空氣：吃飯的時候不要邊吃邊說話，不要喝碳酸飲料，不要吃口香糖，不要用吸管喝東西，最重要的是不要狼吞虎嚥吃太快。

5.舒緩壓力調整情緒：過度的情緒壓力都會影響你的腸胃蠕動跟消化，讓你容易脹氣。

6.記得起身走一走：吃飽後記得起身走一走，不要馬上趴睡，久坐起來動一動腸胃才會蠕動，平常也不要彎腰駝背。

張家榕建議，也可以看一下自己的藥物，是不是某些藥物的副作用會讓你脹氣，或是你本身就有些胃腸困擾。比如說，你本來就胃酸過多或是習慣性便秘，甚至腸躁症的問題等，這些也會讓你容易脹氣。

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