健康網》OL常頭痛、嘴破又失眠？ 醫分享必吃營養素助改善

頭痛時應補充維生素B16、B12、鎂，可吃香蕉來攝取。（圖取自unspalsh）

〔健康頻道／綜合報導〕在辦公室工作的上班族，因為壓力大、精神緊繃、吃飯不定時，常常會累積一些小毛病，新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹在臉書粉專「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹東區 張瑜芹醫師」發文，針對以下女性朋友常出現的症狀，說明可以如何從飲食慢慢調整。

●疲勞：應補充維生素B、鐵、鎂，可吃橘子、桃子、豬肝、核桃。

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●頭痛：應補充維生素B16、B12、鎂，可吃香蕉、桃子、南瓜子。

●頭皮屑：應補充脂肪酸、維生素B7，可吃鮭魚、杏仁及花生醬。

●嘴破：應補充鐵、葉酸、維生素B3、B12，可吃黑豆、酪梨、白菜。

●失眠：應補充維生素D、維生素B、鎂，可吃牛奶、紅棗、香蕉。

張瑜芹指出，飲食可以改善很多事情，只是需要長時間維持，沒有辦法像藥一樣立刻見效，因此常被忽略，但絕對是調整體質的根本，如果身體常出現小毛病，不如嘗試攝取對應的營養素，好好從飲食改善的話，一個月後絕對能感覺到身體的改變，為了健康，真的要堅持補充。

張瑜芹提醒，如果女性朋友怕麻煩，可以用補劑，但補劑吸收率還是輸給原型食物，如果無法一直準備原型食物，補劑也可以當成第二選擇，但還是最推薦從原型食物攝取營養素，期許民眾新的一年，為了自己的健康好好加油。

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