夏子雯指出，含糖的手搖飲是瘦不下來的地雷，應從今天開始戒糖2週。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕許多人在年後才發現自己胖了，營養師夏子雯在臉書粉專「夏子雯-貼近你生活的營養師」發文分享，日常生活中可使用的4個甩油技巧：提高蛋白質攝取、控制總熱量攝取、吃足基礎代謝率、吃水果取代精緻糖，透過這4招在14天內瘦回去。

4甩油技巧

●提高蛋白質攝取

夏子雯表示，過年期間沒有少吃各式各樣的糕點、零食點心、堅果，這些令人難以抗拒的食物含有大量的碳水化合物和油脂，過年期間幫身體累積了很多能量。

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夏子雯建議，年後可以提高優質蛋白質的攝取量，每日的蛋白質攝取量，可以達到每公斤體重1.2公克。透過調整整體的飲食結構，降低醣份和油脂的攝取量，就能幫助身體把多餘的能量拿出來消耗掉。

●控制總熱量攝取

夏子雯指出，她碰到很多想減重的人，雖然飲食比例已經調整為高蛋白，但吃的份量比身體的需求量高出許多，造成總熱量攝取過多，一樣瘦不下來，想變瘦的話，「控制總熱量攝取」，創造出熱量赤字也是關鍵之一。

●吃足基礎代謝率

夏子雯表示，吃完大餐的隔天不進食，很容易讓身體感受到一下熱量充足、一下子要鬧飢荒，反而讓身體呈現不穩定的狀態，所以不管是大餐的隔天、還是過年後想瘦身，都要好好的吃到自己的基礎代謝率（女生約1200大卡，男生約1600大卡），才能穩定變瘦。

●吃水果取代精緻糖

夏子雯指出，愛吃甜食、喝含糖的手搖飲是瘦不下來的地雷，而且精緻糖攝取太多會造成身體的負擔、肌膚老化，應從今天開始戒糖2週，想吃甜甜的就用新鮮水果取代，或是不加糖的新鮮水果茶。

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