軟墊常用於復健階段，可增加肢體的控制能力、穩定性及本體感覺，活化更多肌纖維；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕在不穩定平面上進行重量訓練，像是站在軟墊上進行深蹲，或躺在瑜珈球上做啞鈴臥推，效果是否會加乘？物理治療師表示，不同的訓練目的不同，同時進行不但容易受傷，身體做功能力、發力程度也會受限，難以同時達成不穩定訓練（Instability training）和重量訓練的效果。

物理治療師陳曉謙在臉書粉專「陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師」發文分享，訓練皆有不可取代性，沒有哪種比較好。軟墊、瑜伽球、BOSU等不穩定平面（Unstable surface）常用於復健階段，來增加肢體的控制能力、穩定性、本體感覺，甚至用以活化更多肌纖維。

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阻力訓練（Conventional resistance training）則有足夠的「漸進性」來提升強度及訓練量，也有更多的身體適應，如：肌力、肌肥大（Hypertrophy），相較於不穩定平面，形成其他的神經適應。

依自身的目標決定訓練方式

陳曉謙指出，有些曾腳踝扭傷、膝蓋手術過的人平常重訓不會疼痛，但從事打球、衝浪等活動會感到不適，這時站在BOSU球上，訓練膝蓋、腳踝在不同角度下如何發力、穩定，就相當適合，因為身體功能及表現是受限於「不同平面下的腳踝控制、膝蓋穩定」。而術後復健完、但未曾在額外負重下訓練過，回去打籃球時，容易感到膝蓋疼痛或無力，想提升肌力和肌肥大的能力，重訓就是好選擇。

陳曉謙認為，在不穩定平面、負重其實是較危險的，也難同時達到兩種訓練彼此追求的效果，因為當越不穩定時，身體做功的能力、發力的程度就會受限，就像在沙灘上跑步一樣。

陳曉謙建議，訓練時專注在一個特定的目標，可以先站在BOSU球上5-10分鐘，再進行40分鐘的阻力訓練，而非同時進行。在復健訓練的不同階段，也是著重於不同能力，例如初期以「動作控制、穩定性」比重較高，而後期則以「肌力與體能」為主。

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