醫師建議，運動後可以輕鬆在超商買到豆漿，盡量選擇無糖的比較好。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕想要長肌肉、想要減脂，節食不是長久之計！三峽恩主公醫院泌尿科主治醫師高銘鴻在臉書粉專「大禹治水 恩主公醫院 高銘鴻醫師 三峽北大泌尿科」發文提醒，運動後一定要吃優質蛋白質，才能讓體態越來越好，也讓身體更健康！

高銘鴻表示，優秀的蛋白質能夠幫助修復受傷肌肉組織、減少體脂肪、降低運動不適感並改善體態，若不好好補充蛋白質，只是一直運動和節食，反而會讓身體變弱，容易感冒！

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高銘鴻提到，女生常會因為怕長肌肉而不運動、不吃肉，但其實長肌肉真的很難，不會因為妳多吃一塊雞胸肉、多舉一下啞鈴就長肌肉，但是如果運動後不好好補充，身體的元氣真的會變差，因此無論男生女生建議要在運動後補一點優質蛋白質！

優秀的蛋白質有這些

●豆類：豆類是素食者的蛋白質主要來源之一，運動後可以輕鬆在超商買到豆漿，盡量選擇無糖的比較好。其他豆類也可以盡量選擇水煮的方式攝取，減少過多油脂吸收。

●海鮮類：海鮮類附有豐富的微量元素和維生素，也是運動後很好的蛋白質來源，不過成本比較高，大家要考慮一下荷包。

●肉奶蛋類：肉蛋奶類是十分優秀的蛋白質來源，超商可以輕鬆買到雞胸肉和水煮蛋，健身人很愛的高蛋白粉也是CP值超高的蛋白質來源。超商的茶葉蛋鈉含量較高，要酌量攝取。

蛋白質攝取小技巧

●每天攝取總量：一般人可以吃等同於自身體重1倍的公克數 （例如體重60公斤，吃60公克蛋白質）。在增肌期的健身者可以吃到1.5-2倍。

●選擇優質蛋白質來源：盡量避免油脂太多的蛋白質來源，也可以選擇健康的烹調方式，煎烤比油炸好、水煮又比煎烤更好。動物性蛋白質來源也比植物性更好。

●分段多次攝取：以每次30g-40g蛋白質為上限，分段漸進式攝取。

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