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健康網》春節連假探低溫 中醫授「外出運動」注意要點
〔健康頻道/綜合報導〕大年初五迎來春節連假第二波低溫,忠孝昌盛堂中醫診所中醫師陳怡帆提醒,因為天冷就在室內久坐不動,或是長時間躲臥於床,反會導致血液循環不良,氣血不易流通,甚至代謝功能下降,這樣對於健康也是不好的,建議仍要維持適當的活動與運動習慣,希望大家都能健健康康,度過寒冬,平平安安,過個好年!
陳怡帆在臉書粉專「昌盛堂中醫診所」發文分享,當寒流來襲,或者氣候不穩定的時候,外出活動仍應注意保暖,運動的部分則需量力而為,以不超過個人心血管能夠承受的程度為宜。 並整理出民眾於冬季外出運動時,所應注意的事項如下:
裝備部份
●衣褲:冬天運動時,切勿穿著過於厚重溫熱,因運動本會產生大量熱量,然而一旦開始出汗,此時反而易感冒,故應根據流汗程度增減衣物,並適時除汗、保持乾燥。建議可採洋蔥式穿法,穿脫方便,適用於溫差變化大的環境,最內層穿排汗衣、中間層可穿人工纖維刷毛衣或羊毛層保暖,最外層則可穿著透氣防水、防風的外套。
●水壺:外出運動,應準備足夠的飲用水,適時補充水份,通常每日飲水建議至少1,500c.c.,若因運動而流汗較多時,則可再增加攝取。冬天運動時,常常不覺口渴,若未適時補充水分,則容易脫水。另外,除補充水分外,運動時應避喝含糖飲料及含咖啡因飲料,前者會影響糖份吸收,後者則會增加利尿。
●帽子及圍巾:頭頸部散熱量占全身散熱量的五成,建議戴上帽子及圍巾,避免熱量散失。
●襪子及手套:冬天時,血液多集中在身體中央,手腳常會冰冷,尤其末梢循環不佳的患者,應配戴手套、襪子。可選擇運動型襪子,兼具保暖、吸汗、保護腳部功能。
●口罩:若吸入過多冷空氣可能導致過敏、心絞痛或上呼吸道問題,可以使用口罩或圍巾,避免冷空氣直接接觸呼吸道。尤其疫情期間,口罩更是國人不可或缺的外出必備物!
●鞋子:天氣寒冷時,關節容易僵硬,宜選取支撐力佳,包覆性好、鞋墊軟硬適中、質輕且止滑、抓地力佳、防水透氣的運動鞋。
運動安全部份
●暖身運動:運動前一定要做暖身運動,尤其從事劇烈活動前,更應漸進式暖身,以免發生運動傷害。
●注意天氣狀況:提前注意氣象報導,並觀察早晚溫差,隨時注意保暖,避免於寒流期間或下雨天於室外運動,冷鋒來襲時可改從事室內活動。長者、有心血管疾病 勿喝酒精飲料:運動時不可飲用酒精飲料,酒精會使血管擴張,增加熱的發散,容易導致體溫過低,酒精亦會削弱判斷力,喪失應變能力。
●慢性病患者注意:有氣喘、心臟疾病、慢性支氣管炎、雷諾氏病等疾病之民眾,宜避免於寒流來襲時從事戶外運動。若必須於寒冷天氣運動,建議先與醫師商討合適的方式及應準備之藥物等。
●夜間運動穿著反光衣:冬天時天色昏暗,於晚間運動時應穿著亮色、鮮明或反光的衣著或裝備。
●告知他人運動路線:冬天盡量結伴運動,若獨自一人外出活動前,應告知家人或朋友欲前往的路線並攜帶手機,若發生意外時能迅速獲得支援。
●防範體溫過低:成人常見的低溫徵象有顫抖、冷感、起雞皮疙瘩、神智不清、肢體麻木、肢體不協調、行動遲緩、說話困難、精神錯亂、憂鬱、肌肉僵硬、言語不清、無意識、嗜睡等狀況;嬰兒部分則特別安靜、缺乏活力、拒絕哺餵。治療方法:有失溫跡象時,應前往乾燥、溫暖處,使用毛毯或增加衣物方式溫暖身體。
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