中醫提醒，別因天冷就在室內久坐不動，或是長時間躲臥於床，反會導致血液循環不良，氣血不易流通，甚至代謝功能下降。（資料照）

〔健康頻道／綜合報導〕大年初五迎來春節連假第二波低溫，忠孝昌盛堂中醫診所中醫師陳怡帆提醒，因為天冷就在室內久坐不動，或是長時間躲臥於床，反會導致血液循環不良，氣血不易流通，甚至代謝功能下降，這樣對於健康也是不好的，建議仍要維持適當的活動與運動習慣，希望大家都能健健康康，度過寒冬，平平安安，過個好年！

陳怡帆在臉書粉專「昌盛堂中醫診所」發文分享，當寒流來襲，或者氣候不穩定的時候，外出活動仍應注意保暖，運動的部分則需量力而為，以不超過個人心血管能夠承受的程度為宜。 並整理出民眾於冬季外出運動時，所應注意的事項如下：

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裝備部份

●衣褲：冬天運動時，切勿穿著過於厚重溫熱，因運動本會產生大量熱量，然而一旦開始出汗，此時反而易感冒，故應根據流汗程度增減衣物，並適時除汗、保持乾燥。建議可採洋蔥式穿法，穿脫方便，適用於溫差變化大的環境，最內層穿排汗衣、中間層可穿人工纖維刷毛衣或羊毛層保暖，最外層則可穿著透氣防水、防風的外套。

●水壺：外出運動，應準備足夠的飲用水，適時補充水份，通常每日飲水建議至少1,500c.c.，若因運動而流汗較多時，則可再增加攝取。冬天運動時，常常不覺口渴，若未適時補充水分，則容易脫水。另外，除補充水分外，運動時應避喝含糖飲料及含咖啡因飲料，前者會影響糖份吸收，後者則會增加利尿。

●帽子及圍巾：頭頸部散熱量占全身散熱量的五成，建議戴上帽子及圍巾，避免熱量散失。

●襪子及手套：冬天時，血液多集中在身體中央，手腳常會冰冷，尤其末梢循環不佳的患者，應配戴手套、襪子。可選擇運動型襪子，兼具保暖、吸汗、保護腳部功能。

●口罩：若吸入過多冷空氣可能導致過敏、心絞痛或上呼吸道問題，可以使用口罩或圍巾，避免冷空氣直接接觸呼吸道。尤其疫情期間，口罩更是國人不可或缺的外出必備物！

●鞋子：天氣寒冷時，關節容易僵硬，宜選取支撐力佳，包覆性好、鞋墊軟硬適中、質輕且止滑、抓地力佳、防水透氣的運動鞋。

外出活動仍應注意保暖，運動的部分則需量力而為，以不超過個人心血管能夠承受的程度為宜。（圖取自freepik）

運動安全部份

●暖身運動：運動前一定要做暖身運動，尤其從事劇烈活動前，更應漸進式暖身，以免發生運動傷害。

●注意天氣狀況：提前注意氣象報導，並觀察早晚溫差，隨時注意保暖，避免於寒流期間或下雨天於室外運動，冷鋒來襲時可改從事室內活動。長者、有心血管疾病 勿喝酒精飲料：運動時不可飲用酒精飲料，酒精會使血管擴張，增加熱的發散，容易導致體溫過低，酒精亦會削弱判斷力，喪失應變能力。

●慢性病患者注意：有氣喘、心臟疾病、慢性支氣管炎、雷諾氏病等疾病之民眾，宜避免於寒流來襲時從事戶外運動。若必須於寒冷天氣運動，建議先與醫師商討合適的方式及應準備之藥物等。

●夜間運動穿著反光衣：冬天時天色昏暗，於晚間運動時應穿著亮色、鮮明或反光的衣著或裝備。

●告知他人運動路線：冬天盡量結伴運動，若獨自一人外出活動前，應告知家人或朋友欲前往的路線並攜帶手機，若發生意外時能迅速獲得支援。

●防範體溫過低：成人常見的低溫徵象有顫抖、冷感、起雞皮疙瘩、神智不清、肢體麻木、肢體不協調、行動遲緩、說話困難、精神錯亂、憂鬱、肌肉僵硬、言語不清、無意識、嗜睡等狀況；嬰兒部分則特別安靜、缺乏活力、拒絕哺餵。治療方法：有失溫跡象時，應前往乾燥、溫暖處，使用毛毯或增加衣物方式溫暖身體。

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