可利用阻力訓練或重量訓練讓流失的肌肉恢復；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕「不運動」（inactivity）代價高！據外媒《The conversation》報導指出，不運動會導致胰島素阻抗、損失肌肉、睡眠品質、體脂增加，若是因疫情被隔離，隔離期間每天活動步數在1500步以下，僅需2週，60歲以上長者胰島素敏感度就將下降1／3，65歲以上長者腿部肌肉將流失4％。

加拿大麥克馬斯特大學（McMaster University）運動生理學博士後研究員詹姆斯（James McKendry） 表示，許多人都清楚運動帶來的好處，包含：增加肌肉、降低罹病、死亡風險等，但可能沒那麼了解「不運動」的壞處。

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研究顯示，將每天的活動步數減少到1500步以下，就與因疫情導致無法出門的活動量相似，只要2週就會給長者許多肌肉損失，而長者一旦失去肌肉，恢復更困難。

詹姆斯指出，許多人都聽過「肌少症」，肌肉與力量會隨著老化而越來越低，而不運動會使得肌肉流失得更快。不運動是可能是被迫與自己選擇的，皆可能帶來諸多負面後果，有些人遭遇如骨折、重病導致急性事件只能躺在床上，是被迫沒辦法活動；但若是自己選擇的生活模式造成運動量很少，則還能夠努力改變。

詹姆斯表示，長者流失的肌肉並不是永遠找不回來，儘管困難，但可利用阻力訓練或重量訓練與每餐攝取25-40克蛋白質來讓流失的肌肉恢復。同時運動也能幫助長者的心理狀況，促進長者的心理健康，即便不能去做抗阻力運動或是重量訓練，只要有做任何運動，都能至少減緩肌肉流失。

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