健康網》睡不著會焦慮？ 專心「保持清醒」有奇效

努力想要睡著，可能會反讓大腦保持清醒，不妨嘗試讓保持清醒，可能更容易睡著；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕又是一個輾轉難眠的夜晚嗎？外媒《健康熱線》（Healthline）報導指出，努力想要睡著，可能會導致一個焦慮的循環，反而讓大腦保持清醒，因此若失眠問題主要是焦慮所導致，不妨反其道而行，嘗試讓自己保持清醒，反而更容易睡著。

「矛盾意向法」（Paradoxical intention）是指不斷告訴自己「我要保持清醒」，但反而會讓自己更容易睡著，此方法對於因為不斷想快點睡著而焦慮的失眠者相當有效，因此適合那些會因睡不著焦慮的人。

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除此之外，「數羊」是大家常聽說的方法，但數數字可能讓思維更活躍，因此不如發揮想像力，想像一個環境與隨之而來的感受，例如，可想像在瀑布邊，並且想著隨之而來的水流聲，潮濕的氣味等，讓這個圖像佔據自己的腦海，以免自己再度陷入思考與焦慮中。

適合入睡的環境

若還是無法入睡，則可以先讓臥室變成一個更適合入睡的地方，除了可以打開窗戶保持流通，並考慮是否需要更能遮光的窗簾或是耳塞，還能嘗試以下這些事。

●把時鐘收起來

●在睡前洗熱水澡

●開窗以保持房間氣溫適中

●穿襪子

●睡前先做15分鐘瑜伽

●將手機放在遠離床的地方

●提早吃消夜，避免在睡前刺激胃

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