體育活動可以降低血壓，並改善記憶力和其他受失智症影響的認知功能；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕有40％的失智症能夠藉由改變生活習慣預防或延緩，據外媒《The conversation》報導指出，失智症的關鍵風險因子與心血管疾病類似，包含高血糖、高血壓、過重、吸菸，因此若能養成以下5個生活習慣，不僅能保護心臟還能預防失智。

5個生活習慣防失智

●每週吃2-3份富含油脂的魚

請繼續往下閱讀...

鮭魚等富含Omega-3多不飽和脂肪酸，除了可以抗發炎以外，還能降低血壓，且Omega-3是我們大腦維持功能的「必需營養素」（essential nutrients）。

「必需營養素」指人體需要的營養素，但無法自行製造，只能從飲食中攝取，而Omega-3攝入量的減少與認知能力下降的速度有關。

●每餐都有「植物性食物」

「植物性食物」（Plant foods）指蔬菜、植物油、水果、堅果等由植物組成的食物，而他們富含多種礦物質與維生素。而富含「植物性食物」的飲食法，如地中海飲食，已被證明可改善血壓、血糖，並且能改善大腦健康、降低失智症風險。

●少吃加工食物

加工食品與糖尿病、肥胖、高血壓有關，且吃這些加工食物也代表會少得到其他食物的好處，如其他健康食物中可能含有的纖維、維生素，而精製穀物例如白米、白吐司、義大利麵，經過高度加工，代表這些食物的營養成分都被去除了。

●增加身體活動

體育活動可以降低血壓並改善血管功能，這有助於身體像大腦輸送更多氧氣，改善記憶力和其他受失智症影響的認知功能。

養成長期運動的關鍵是選擇自己喜歡的運動，並逐漸增加活動量，同時任何會提高心率的活動都可以被歸類為身體活動，包含走路甚至是做家事。

●戒菸

吸菸者罹患失智症的可能性比不吸菸者高60％，因為吸菸會損害血管的結構與功能，且不要覺得戒菸太晚，研究顯示，已戒菸者的失智症風險與從不吸菸者相似。

外媒提醒，若一次性的戒菸、改變全部的飲食、開始運動計畫，很容易導致失敗，可先從簡單的開始，例如，將一份加工食品如洋芋片，改成一把堅果；或是每週將一份肉換成富含Omega-3的魚；也可以從走路5分鐘開始，並且每天慢慢增加。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法