健康網》大掃除5秘訣 預防身體痠痛

拿抹布擦東西，手的位置最好保持在「肚臍和頭頂之間」的高度，最省力又舒服；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕過年前家家戶戶會開始整理住家環境，食藥署在臉書粉專「食用玩家-食藥署」及食藥好文網發文，邀請台大醫院竹東分院兼任主治醫師／竹南診所復健科醫師邱熙亭分享5個大掃除的動作秘訣，提醒民眾注意姿勢，以免受傷。

1、各項打掃輪流做

人類的筋骨，天生無法負荷長時間的固定不動，需要定時的活動才能避免過勞僵硬。所以在大掃除時，可以透過「擦窗戶→掃地→清牆壁蜘蛛網→拖地→清衣櫃」的交替方式，讓身體各部位肌肉輪流使用，避免某部分筋骨出力過久而受傷。掃除每30分鐘就要停下來，做個幾分鐘伸展操，活絡筋骨後再上工。

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2、掃地別過度彎腰

常有人掃地、拖地或用吸塵器時身體太往前彎，造成腰酸背痛。要改用大腿跟膝蓋微彎，向前跨步的姿勢來掃地、拖地，減少彎腰幅度，比較不會腰痠，或弄到舊傷復發。

3、擦窗勿久舉手臂

拿抹布擦東西，手的位置最好保持在「肚臍和頭頂之間」的高度，最省力又舒服。如果要一直舉高手臂擦窗、吊櫃等高處物，最好用長柄刷代勞，以免脖子痠痛，和肩膀拉傷。

4、不要長時間蹲或跪

邱熙亭說明，膝蓋關節內的摩擦壓力，在彎曲超過90度時就會大幅增加，加上長時間蹲或跪，就容易導致摩擦受傷與提早退化。所以一定要找張高度適合的椅子，讓你坐著的時候，膝蓋和髖關節各彎曲大約70度左右，而且脖子也保持一點點往前彎一點的姿勢最好，減少肩頸痠痛。

5、搬重物不可只有腰在彎

邱熙亭指出，要避免過度彎腰，來減輕椎間盤負荷，正確的方法是要先蹲下去，腿張開，讓身體儘量靠近重物後再抱住，最後用大腿的力氣站起來。整個過程腰微彎即可，儘量使上半身直下直上，腰就不會閃到了。

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