時常感到緊張兮兮、難以放鬆，可能跟鈣質與乳製品的攝取不足有關，營養師建議每天早晚各喝一杯乳製品；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕春節將近，打掃家裡的同時，身體也要除舊佈新，提升保護力，營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文分享「微健檢」量表，供民眾評斷身體是否出現保護力亮黃燈的警訊。

症狀1：壓力大、不易放鬆

最近感到緊張兮兮、難以放鬆嗎？高敏敏說明，除了環境影響之外，可能跟鈣質與乳製品的攝取也有關係。根據調查，鈣質為國人攝取狀況最差的礦物質，建議每天早晚各一杯乳製品，優酪乳是優質乳製品來源，且酸性環境可幫助鈣質更好吸收，喝優酪乳也能使睡眠更安穩，畢竟想徹底放鬆，良好的睡眠品質是關鍵。

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症狀2：身體小毛病不斷、保護力不足

如果氣溫一變化就容易腸胃敏感，應趕緊開始鞏固保護力。腸道決定人體約70%的保護力，是身體對外的重要防線，腸道中分為好菌、壞菌、中性菌，三種菌會影響彼此生長，維持腸內細菌的平衡是提升保護力的關鍵，可透過每天補充益生菌，增加好菌、抑制壞菌，建立好的菌叢生態。

症狀3：排便容易卡卡不順

高敏敏指出，過往營養門診發現，5成上班族都有排便問題，大多是屬於消化道敏感，這通常是腸胃菌叢生態失衡造成的。除了營養補充品，應多從食物下手，可選擇有健康食品認證的優酪乳，才能確保其功效，並選擇內含能通過胃酸、膽酸考驗的菌株，像是常見的A菌、B菌，且優酪乳擁有優質蛋白質，經乳酸菌發酵分解成小分子後更有利於腸道吸收利用，適合每天飲用。

症狀4：消化不順、容易胃嘟嘟

現代人工作一忙，經常用餐時間也要處理公事，吃得太急、太快身體就會吃不消，務必要減緩進食速度，每週也可以選一天執行「腸胃公休日」，啟動代謝循環。

症狀5：面有菜色、黯淡無光、不開美肌不敢拍照

養顏前要先養腸，由體內出發才是治本的解決辦法，高敏敏建議，早餐可選擇地瓜等原型食物補充膳食纖維，搭配發酵乳製品，補充一日所需的蛋白質、鈣質等關鍵營養。

症狀6：代謝力下降、身體感覺提不起勁

根據統計，25歲以後不運動的狀況下，基礎代謝率大約每10年會下降5-10%，長時間代謝廢物的滯留會使壞菌大量孳生，讓人感到提不起勁。

高敏敏表示，上述若符合1-2項，請繼續保持充足運動，重視均衡飲食；符合3-4項，請調整生活習慣，適時補充好菌與充足營養；符合5-6項，需多加提升自身保護力。

高敏敏提醒，腸道決定人體約70%的保護力，日常飲食選擇擁有健康食品認證、菌種能耐胃酸膽酸的好菌食物，就是一種便利、有效提高保護力與代謝力的方式，可以多攝取蔬菜、水果、發酵乳等幫助代謝的食物，也要多運動維持體力，運動後適量補充碳水化合物和蛋白質，也能增加運動代謝的效果。

營養師高敏敏。（圖由高敏敏提供）

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