第1招「手指伸展運動」，將手掌張開，用另一手將要伸展的指節向後伸展，每次的伸展至少15秒，以伸展屈指肌腱。（活力得提供）

〔記者許麗娟／高雄報導〕農曆年前家家戶戶忙著大掃除，大量清潔過後，若發現手指無法正常活動，甚至出現疼痛感和輕微聲響，醫師提醒恐是「板機指」找上身，建議在工作前先做手指屈指肌腱的伸展動作，3招即可避免和舒緩板機指的疼痛。

活力得中山脊椎外科醫院物理治療師詹承偉指出，板機指全名為「手指屈指肌腱狹窄性腱鞘炎」，好發於家庭主婦、上班族及維修工人等需高度使用手的族群，因手指動作太頻繁、進行時間太長或過度使力，使得負責牽引手指動作的屈指肌腱不斷重複摩擦位於掌骨遠端處「滑車」，這組織是一個位於固定肌腱的環狀結構，因發炎腫脹，使肌腱無法在滑車內正常滑動，進而影響手指關節動作。

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雖是小組織的問題，但詹承偉提醒，若不予理會，原本應能夠逐漸消退的發炎組織，會形成大型腫塊的結節，將嚴重影響日常生活功能及外觀，由於長期過度使用手指，還可能併發媽媽手、腕隧道症候群等手部病症。

詹承偉建議，在工作前先做手指屈指肌腱伸展動作，也應注意在工作中適當休息、避免過度使用，才能預防板機指或其他手部問題找上門。若已有不適，應盡早接受治療，避免惡化。

第1招「手指伸展運動」，將手掌張開，用另一手將要伸展的指節向後伸展，每次的伸展至少15秒，以伸展屈指肌腱。（活力得提供）

板機指的舒緩3招運動，每次10下、1天3次。第1招「手指伸展運動」，將手掌張開，用另一手將要伸展的指節向後伸展，每次的伸展至少15秒，以伸展屈指肌腱。第2招「關節阻擋運動」，伸出需要運動的指頭，用另一手食指與拇指輕輕固定住近端或遠端的指節，將手指彎曲，藉由獨立活動遠端與近端指間關節，讓屈指肌腱滑動。第3招「肌腱滑動運動」，將五指併攏伸直，接著只彎曲手指，後握拳，最後以指尖觸摸掌根，每個動作維持10秒，再進行下個動作，藉由確實伸展位於每個指節的屈指肌腱，避免沾黏。

第3招「肌腱滑動運動」，將五指併攏伸直，接著只彎曲手指，後握拳，最後以指尖觸摸掌根，每個動作維持10秒，再進行下個動作，藉由確實伸展位於每個指節的屈指肌腱，避免沾黏。（活力得提供）

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