醫師分享，研究發現2.5-6 歲的兒童，每天睡小於11小時者，肥胖發生率為睡大於11小時者的近3倍；圖為情境照。（圖取自xframe）

〔健康頻道／綜合報導〕「下次回診，你的體重不要像吹氣球一樣，直線上升喔！」禾馨民權婦幼診所兒童內分泌科醫師陳奕成表示，這是最近他對固定回診的孩子說的，過年期間，飲食控制難度大大提升，分享4個與飲食「無關」的控制體重方法：減少看螢幕、每天睡到飽、常常量體重、全家總動員。

陳奕成在臉書專頁「兒童內分泌 陳奕成醫師的樂高園地」表示，體重控制最基本的還是正確的飲食習慣、足夠的身體活動，但在年後回診時，孩子的體重不是失控，就是在失控的路上，於是分享與飲食無關的控制體重小撇步，希望小朋友達成更令人滿意的體重控制。

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減少看螢幕

研究指出，看電視或電腦螢幕的時間越多，罹患肥胖的機率也越高，所以根據美國兒科醫學會的建議是，小於兩歲兒童不要觀看任何電子螢幕；兩歲以上兒童一天可看 1 小時電子螢幕，但最好是有家長陪同一起觀看。

每天睡到飽

研究發現，2.5-6 歲的兒童每天睡小於11 小時者，肥胖發生率為睡大於11小時者的近3倍。另外，綜合分析研究也發現，10歲以下兒童每天每多睡1小時，體重過重與肥胖發生率平均會減少9％。

陳奕成表示，多睡覺好處多，不只會長更高，還可以更好的控制體重。

常常量體重

在預防體重增加試驗中發現，每日量體重與體重減輕有關，而且不管每週和每天量都有助體重減輕；相反的，量體重頻率較少與體重增加有關。可能和他們更容易增加飲食失控行為，和對飲食約束認知降低有關。

陳奕成建議，最少每週量一次體重。

全家總動員

研究顯示對長期體重管理而言，針對兒童肥胖的父母作行為改變的介入（無論兒童參與與否 ），比僅針對兒童卻沒有父母參與更為有效。

陳奕成指出，想要孩子們能有更好的體重控制，爸爸媽媽也要跟著一起動起來唷！

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